Правильные движения: что и как тренировать беременной — 6 советов специалиста

как тренироваться во время беременности — Источник:
VGstockstudio/Shutterstock

Леля Савосина

велнесс

В ожидании малыша привычные занятия и домашние хлопоты даются нам сложнее — с каждой неделей они все больше напоминают задачку на сообразительность. Двигаться во время беременности конечно же нужно, но тренировки должны быть безопасными и для будущего малыша, и для его мамы.

Больше двигайте ногами

Для защиты от варикозной болезни, к появлению которой располагает беременность, это правило будет первым. Работе стенок вен, которые играют свою роль в развитии варикоза, помогает в основном сердечная мышца. Она создает пульсовую волну, направляя кровь вниз — к конечностям и туловищу. Затем мышцы рук и ног, сокращаясь, проталкивают ее вверх — к сердцу. Так что пешие прогулки, занятия фитнесом, плавание и танцы уберегут вас от варикоза.

Стойте правильно!

Чтобы разгрузить поясницу, стойте, поставив одну ногу на маленькую подставку (например, толстую книжку или плоскую коробку), и каждые 10 минут меняйте их местами. Перенапряжение мышц спины приводит к нарушениям осанки, а значит, и к замедлению движения крови по венам.

Лучше — в душ

Привычка полежать в горячей ванне приводит к тому, что стенки сосудов, особенно вен, которые во время беременности расслабляются под действием гормонов, становятся еще более вялыми и начинают растягиваться. Им все труднее проталкивать кровь по сосудам, тем более вверх — в направлении к сердцу.

Тренируйте сосуды, а не только мышцы

Выбирая фитнес-тренировки по системе пилатес, силовые занятия, йогу, помните, что вы тренируете мышцы. А для укрепления сосудов нужны другие нагрузки, например быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание.

Держите спину

Из-за нарушения осанки снижается и без того невысокая у будущих мам скорость оттока крови от конечностей к сердцу. Виной тому — гормоны беременности. Так что старайтесь тренировать мышцы спины, рук, плеч и живота — они помогают поддерживать правильную осанку.

Не носите тяжелое!

Все, что мы держим в руках, добавляет нагрузку на поясничный отдел позвоночника, который и без того напряжен во время беременности. Результат — изменения осанки, нарушение движения крови и возможный застой.