Бедра, живот и руки: как избавиться от жира в самых проблемных местах

Моноформный тип фигуры

Жир на вашем теле распределяется равномерно, и это, несомненно, радостная новость. Вы и полнеете, и худеете повсеместно. Но больше всего недовольства вызывают типично женские проблемные места — ягодицы, бедра, живот и руки.

Главная задача — сбрасывать лишние килограммы постепенно, чтобы не таяла мышечная масса. Но и не слишком медленно, иначе стимул быстро пропадет. Добиться результатов относительно быстро поможет усовершенствованная версия диеты Дюкана (другой ее вариант известен как «кремлевская диета»). Вы можете попробовать сделать ставку на белковую пищу и сократить количество всех остальных классов продуктов, а лучше и вовсе их исключить из рациона на время активного похудения. Такой режим питания рекомендуется практиковать 4 недели. За это время можно сбросить 4 кг. Такая щадящая схема снижения веса организму не навредит.

Предписания диетологов

Что можно?

1. Белки. Не всякие, а именно маложирные, которые содержатся в постных сортах мяса (в телятине и говядине, а не в баранине или свинине). На их переработку наш организм затрачивает очень много энергии, которая в том числе накоплена в виде жировых отложений. При этом белки позволяют уберечь мышцы, и они малокалорийны. Они также отлично снижают аппетит, выводят жидкость из тканей… В основе этой программы похудения будут животные белки. Можно есть говядину, телятину на гриле, рыбу, ракообразных, ракушки, мясо птицы (кроме гуся и утки), яйца и обезжиренные молочные продукты.

2. Сложные углеводы. Они малокалорийны и очень полезны. Выбирайте необработанные крупы (рис можно только коричневый или черный), макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, картофель в запеченном виде. Ешьте их на завтрак и обед, а не на ужин.

3. Вода. Чем больше мы пьем, тем чаще опорожняется мочевой пузырь, тем лучше почки выводят вредные продукты распада. Необходимо в сутки выпивать два литра воды в виде чистой воды, чая, кофе или травяных отваров. Напитки следует употреблять без добавления сахара.

Что исключить/сократить?

1. Соль. Она удерживает жидкость в тканях, мешает организму выводить токсины. Кроме того, большинство блюд можно не солить, и их вкус от этого совсем не пострадает. Все зависит от привычки, а ее можно поменять.

2. Быстрые углеводы. Разрешается употреблять в пищу только овощи, потому что углеводов в них содержится крайне мало. А вот долю фруктов рекомендуется значительно сократить.

3. Жиры. Согласно этой схеме похудения их можно употреблять только в натуральном виде, то есть в составе разрешенных продуктов. При этом мясо нужно выбирать постное. К рыбе это не относится: жирные ее виды под запрет не попадают.

Спортивные нагрузки

Отдавайте предпочтение тем видам спорта, которые заставляют работать сразу все группы мышц.

• Идеальны в этом отношении ходьба и бег. Увеличивать нагрузки следует постепенно, доводя время тренировок до 40‒50 минут, но это при самом скромном раскладе. Если заниматься меньше, организм так и не начнет сжигать накопленный жир.

• Если вы не хотите или не можете заниматься бегом, тогда гуляйте по два часа в день быстрым шагом. Попробуйте еще добавить прыжки через скакалку по 2‒3 раза в день в течение 5‒10 минут. Только не перенапрягайтесь, потому что это упражнение быстро выматывает.

• Если вы не очень дружите со своим телом, наладить контакт помогут духовные практики вроде йоги, стретчинга, тайцзи или танцы. Водные виды спорта (плавание, аквагимнастика) тоже подойдут. И в воде будет легче заниматься, потому что вы не будете ощущать свой вес.

• Параллельно хорошо бы нагрузить себя дополнительно какой-нибудь активностью, которая вам особенно нравится. Ведь ваша задача — расходовать как можно больше энергии.

Ваше меню

Завтрак

• Каша или омлет с куском цельнозернового хлеба или два яйца с куском цельнозернового хлеба

• Напиток на выбор: вода, кофе, травяной отвар

Обед

• Домашний овощной суп

• 100‒150 г постного мяса

• На гарнир: необработанная крупа или макароны из твердых сортов пшеницы

• Свежий фрукт (кроме банана)

Ужин

• 150 г рыбы, ИЛИ морепродуктов, ИЛИ 2 вареных яйца

• 100 г тушеных или свежих овощей

Три прицельных упражнения

• Укрепить все тело. Практикуйте ходьбу на месте в течение 5 минут на свежем воздухе или перед открытым настежь окном. Можно импровизировать: в течение 30 секунд поднимать колени к груди или пытаться достать пятками до ягодиц.

• Накачать верхнюю часть туловища. В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии делайте наклоны вправо-влево, затем в течение минуты повороты в одну и в другую сторону. Каждую сессию повторяйте 4 раза.

• Нижнюю часть. В положении стоя широко расставьте ноги. Возьмите в руки длинную палку или швабру, держа ее параллельно полу. Теперь заведите ее за шею и положите на плечи. На вдохе опуститесь вниз так, чтобы ягодицы очутились на одном уровне с коленями. Спину держите прямо, ягодицы плотно сожмите. На выдохе вернитесь в исходное положении. Сделайте два подхода по 15 таких приседаний.

Больше полезных материалов для мам, которые хотят похудеть — в нашем канале на Яндекс.Дзен.