«Я в тильте»: что имеют в виду зумеры, когда произносят эту фразу

Слово tilt на английском языке означает «наклон, крен, накрениться» — в русский язык оно перекочевало благодаря сначала покеру, а затем видеоиграм. «Я в тильте» — означает, что человек в ужасном настроении после сильного эмоционального потрясения, обычно после проигрыша.

Впрочем, понятие уже давно вышло за рамки киберспорта, и сейчас его употребляют, чтобы дать понять: напряжение, стресс и раздражение уже достигли апогея и влияют на самоконтроль, концентрацию, трудоспособность. Человек на грани и уже не способен справляться даже с обычными задачами, бросает начатое, легко вступает в конфликты, срывается на окружающих — в общем, может «тильтануть» в любой момент.

Нейроинженер Инна Щербакова и психолог Валерий Гут объясняют, что за процессы в это время происходят в мозге.

Гормональная разбалансировка

Когда мы испытываем стресс, вырабатывается гормон кортизол — он же отвечает за потерю мотивации и хорошего настроения. Как только кортизол начинает свою работу, запускаются процессы, нарушающие базовые настройки мозга: снижается концентрация внимания, от работоспособности не остается и следа.

Также у человека «в тильте» наблюдается разбалансировка гормональной системы мозга: хуже вырабатываются серотонин, дофамин и окситоцин, отвечающие за хорошее настроение, спокойствие и радость. Обернуться все это может эмоциональным выгоранием и депрессией.

Валерий Гут подчеркивает, что когнитивные способности действительно ухудшаются, если человек в стрессе. Иными словами, подростку будет тяжелее, например, готовиться к экзаменам, если уровень кортизола в крови у него зашкаливают.

«Во время стресса притупляется способность концентрироваться, воспринимать и анализировать информацию об окружающей действительности, и человек совершает безрассудные и бесполезные поступки», — объясняет психолог.

Как справиться

Чтобы не «уйти в тильт» и не попасть в эмоциональную воронку, а вовремя взять под контроль свои чувства, важно развивать несколько качеств.

1. Готовность к ошибкам

Помните, что движение к достижению цели неизбежно сопровождается ошибками. Инна Щербакова отмечает, что сделать все идеально невозможно — поэтому уже «на берегу» стоит приготовиться к неудачам и воспринимать их как шанс доработать что-то и исправить.

2. Умение переключиться на что-то хорошее

Звучит банально, но работа с окситоцином действительно помогает улучшить состояние и снять стресс. Поговорите с близким человеком, обнимите его, пересмотрите фотографии из отпуска, погладьте домашнего питомца. Часто это единственный способ здесь и сейчас справиться со стрессом.

3. Развивайте адаптивность

Помогает выполнение непривычных действий: готовка новых блюд, вышивка крестиком, рисование по номерам, любые новые хобби. В мозгу формируются новые нейронные связи, что стимулирует его работать, подстраиваться под новые условия.