- Источник:
- Zia Soleil/Getty Images/Stone RF
велнесс-эксперт (специалист по биомеханике движений тела, коррекции ее нарушений и расслаблению)
Разминка: снова и снова
Чтобы позаботиться о себе и будущем малыше, двигайтесь… пока стоите. Частая смена положений тела улучшит движение крови от ног к сердцу и снимет напряжение с мышц спины, идущих вдоль позвоночника, что избавит вас от ощущения усталости вечером.
Движение вверх
Чаще поднимайтесь на носочки — это упражнение улучшает слегка замедленную во время беременности циркуляцию крови в теле и «разгружает» усталые мышцы спины. По той же причине время от времени переносите вес тела с одной ноги на другую.
Заведите себе скамеечку
Ставьте то одну, то другую ногу на маленькую подставочку или на толстую книгу, чтобы позаботиться о расслаблении мышц спины.
Стоя, не забывайте о простой гимнастике
Делайте глубокие вдохи-выдохи, чтобы успокоить и расслабить напряженные в положении стоя мышцы спины.
Опустите руки вниз и нарисуйте воображаемый круг плечами. Потом расслабьте их. Это упражнение позволит вам снять нагрузку с мышц верхней части спины.
Чаще тянитесь макушкой вверх. Это упражнение обеспечит дополнительную защиту вашему позвоночнику.
Напрягайте мышцы промежности, чтобы кровь в малом тазу не застаивалась и со временем не возник варикоз вен.
- Источник:
- рис. Н.Кундухова
Обувь
Носите обувь на каблуках высотой не больше 4–5 см, чтобы обеспечить себе необходимую устойчивость и не перегружать позвоночник.
Внимание на ноги
Стоя, держите ноги параллельно, ставьте их на ширине тазовых костей. Это положение поможет равномерно распределить вес тела, а значит, защитит вашу спину от ненужной перегрузки.
Зачем соблюдать правила движения?
Если во время работы вам приходится долго стоять, примите к сведению наши советы. Ведь это положение может стать причиной болей в спине и других неприятностей, связанных с перегрузкой позвоночника. Мы уже говорили, что тело будущей мамы претерпевает множество изменений: центр его тяжести смещается вперед, за счет сильного прогиба в пояснице меняется осанка, а ближе ко дню рождения малыша еще и размягчаются суставы. Двигаясь правильно, мы сглаживаем неприятные ощущения, возникающие из-за этих особенностей, и защищаем себя от проблем со спиной в будущем.
Больше полезных и интересных материалов для будущих мам — в нашем канале на .
