- Источник:
- DiMedia/Shutterstock/Fotodom.ru
- Источник:
- рис. Н.Кундухова
В качестве дополнительного бонуса эти упражнения, также известные как «танцевальные шаги», активируют работу легких.
Для занятий понадобятся веселая, но небыстрая музыка и пульсометр (пульс во время тренировки не должен превышать 130−140 ударов минуту). При отсутствии врачебных противопоказаний упражнения можно выполнять с 13-й по 34-ю неделю беременности.
След в след
Исходное положение: руки на поясе, ноги вместе. Плечи расправлены, ягодицы напряжены, а копчик опущен вниз. Во время движения старайтесь держать спину прямо. Сделайте левой ногой шаг в сторону, слегка пружиня в коленях. Перенесите вес тела на отставленную ногу, потом приставьте к ней вторую. Выполните то же движение в другую сторону. Повторяйте в течение 2−3 минут.
Одинокое танго
Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. Следите, чтобы плечи были расправлены. Перенесите вес тела на левую ногу, правую отведите еще дальше в сторону и коснитесь пола носком. Одновременно вытяните вперед левую руку. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, отставляя в сторону левую ногу и вытягивая вперед правую руку. Продолжайте двигаться не меньше 1 минуты.
Читайте также: «7 упражнений для тренировки мозга»
- Источник:
- рис. Н.Кундухова
Римская пятерка
Исходное положение: руки на поясе, ноги вместе. Начните маршировать на месте — это облегчит выполнение упражнения. Затем сделайте правой ногой шаг по диагонали вправо вперед, выполните симметричное движение левой ногой. Верните ноги в исходную позицию в том же порядке. Повторите это упражнение 8 раз, начиная с одной ноги, и столько же — с другой.
Знакомые мотивы
Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. Перенесите вес тела на правую ногу, слегка согнув ее в колене, одновременно вытягивая левую ногу перед собой и касаясь пола пяткой. Поставьте ногу обратно, повторите движение другой ногой. Выполняйте упражнение в течение 2–3 минут.
Новый поворот
Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. Переместите вес тела на правую ногу, левую отставьте в сторону на носок, одновременно поворачивая корпус вправо и вытягивая правую руку перед собой. Затем выполните движение в другую сторону. Повторяйте 1 минуту.
Читайте также: «5 простых и 5 крутых упражнений для осиной талии»
