Врач поделился 6 советами, как сделать перелёт в эконом-классе комфортным

На новогодние каникулы многие семьи отправляются на море, а это значит, что их ждет изнурительный перелёт с детьми в эконом-классе, где на протяжении нескольких часов практически нечем заняться, и даже ноги толком не вытянешь. Но есть несколько способов, как сделать пребывание в самолёте более приятным. Ими поделился с аудиторией Александр Батлер, спинальный хирург из больницы Ленокс Хилл, Нью-Йорк.

Огромные очереди на регистрацию, напряженная поза в тесном кресле в пристегнутом состоянии — все это негативно сказывается на состоянии суставов. После такого перелёта можно несколько дней страдать от боли в спине и коленях. Но есть 6 способов снизить дискомфорт.

1. Гамак для ног в самолёт

Этот компактный и лёгкий гаджет можно найти на любом маркетплейсе в среднем за 1000 рублей. Суть гамака в том, что он крепится в сиденью в подвешенном состоянии, и вы можете положить на него ноги, чтобы они не находились всё время в одном неудобном положении. Это снижает нагрузку на суставы.

Для самых маленьких пассажиров есть отдельные виды гамаков, которые позволяют сделать сиденье более комфортным и безопасным. При желании ребёнок может вытянуться на нём во весь рост и поспать.

2. Чемодан для багажа только на колёсах

Ещё не придумали ничего удобнее чемодана на колёсах с выдвигающейся ручкой, считает врач Александр Батлер. Вы можете нагрузить его вещами весом до 15-20 килограммов и практически не ощущать его за счёт плавного хода благодаря поворотным колёсам. Современные аэропорты давно оборудованы лифтами, эскалаторами и травалаторами, позволяющими не отрывать чемодан от земли при транспортировке.

Даже если вам очень хочется обойтись ручной кладью и не сдавать вещи в багаж, лучше заменить два рюкзака или несколько спортивных сумок одним удобным чемоданом. Уточните заранее у авиакомпании требования, возможно, ваш чемодан размера S прекрасно пройдёт в салон и поместится на верхней полке. А если вы не сможете его поднять наверх, попросите сотрудников.

3. Правильно выбирайте место

Если есть возможность выбрать место, то бронируйте то, что находится возле прохода. Тогда у вас будет возможность вытянуть ногу или ноги в сторону прохода, а также хотя бы на несколько минут встать и пройтись. Это, кстати, полезно и при перелёте с детьми, которым так сложно усидеть на месте.

4. Используйте серию упражнений, чтобы снять нагрузку со спины

Врач рекомендует до и во время полета несколько раз потянуться, вытягивая руки высоко вверх. Это позволяет снять нагрузку с поясницы, ведь во время долгого сидения сгибатели бедра и подколенных сухожилий перенапрягаются, мышцы живота и ягодиц, наоборот, ослабевают, а таз наклоняется вперёд. Всё это не очень физиологично для организма, и при полёте в несколько часов создает дискомфорт.

• Если вы всегда страдаете при долгом нахождении в положении сидя, доктор рекомендует регулярно выполнять дома следующие упражнения:

• казацкое приседание, когда вес переносится на одну ногу;

• позу из йоги птица-собака, когда вы встаете на четвереньки, сводите лопатки вместе и напрягаете пресс, а затем вытягиваете вперёд левую руку, а правую ногу — назад, после — меняете руку и ногу;

• мостик для укрепления мышц ягодиц;

• планку для укрепления мышц кора;

• различные упражнения для растягивают мышцы верхней части бедра.

5. Измените осанку

Кресла в самолёте (если их не откидывать назад, что часто проблематично) устроены таким образом, что вы в них как бы сворачиваетесь калачиком, сутулитесь, опускаете плечи. Постарайтесь почаще откидываться на спинку, распрямляя плечи. Если мешает подголовник, используйте специальную подушку.

6. Поддерживайте водный баланс

Во время перелёта из-за сухого воздуха происходит обезвоживание, что ухудшает ваше самочувствие. Поэтому не забывайте о том, чтобы восполнять водный баланс в организме.

Вы можете пронести в салон свою воду в специальном контейнере объемом не более 100 мл, либо купить напиток в аэропорту в зоне вылета, либо приобрести бутылку воды на борту самолёта. Конечно, это связано с дополнительными расходами.

Пить воду из стакана, которую наливают из крана, на борту самолёта не рекомендуется, так как она не соответствует санитарным нормам.

Можно также пить в полёте сок, так как за счёт сахара он задерживает в организме воду. А вот от употребления алкоголя стоит воздержаться, чтобы не усилить обезвоживание.