- Источник:
- Rachaphak/Getty Images/iStockphoto
велнесс-эксперт (специалист по биомеханике движений тела)
Для начала
Сядьте в кресло и закройте глаза. Мысленно сосредоточьте ваш взгляд на точке между бровями и подышите глубоко. Сделав вдох-выдох 10 раз, вы почувствуете умиротворение.
Глубокое дыхание успокаивает нервную систему, учит контролировать дыхание и налаживает работу всей системы, снимает напряжение с мышц и приводит в норму процессы пищеварения.
Снизу вверх
Поднимите ноги выше тазобедренных суставов и слегка откиньтесь назад. Теперь вращайте стопами сначала по часовой, а потом против часовой стрелки по 6−10 раз. Вы почувствуете, как ваши ноги и стопы расслабляются, облегчая движение крови по ним и защищая от варикоза.
Важный пункт
Расслабиться, оставив в напряжении спину, невозможно! Положите 2 подушки одну на другую, опуститесь на колени, разведите их в стороны, ягодицы — на стопы. Теперь ложитесь грудью на подушки, повернув голову влево или вправо. Руки и плечи расслабьте. Оставайтесь в этом положении 30−60 секунд.
Если срок вашей беременности небольшой, ложитесь на спину, положив под ягодицы подушку, и согните колени. Руки вытяните вдоль тела. На вдохе поднимите их вверх и отведите за голову. На выдохе верните руки назад. Дышите глубоко.
Всему голова
Расслабить мышцы шеи, а значит, вернуть себе ясность ума и избавиться от головной боли, можно так: сядьте у стены, разведите колени и соедините подошвы стоп. Спиной и головой прижмитесь к поверхности. Если вам будет неудобно, положите под ягодицы подушку. Расслабьте плечи и руки, закройте глаза. На вдохе поднимите плечи вверх вдоль стены, а на выдохе тяните их к полу. Повторите не меньше 10 раз.
- Источник:
- Aleksandar Nakic/Getty Images/E+
И напоследок
Устройтесь на полу на ложе из подушек, повернитесь на бок и закройте глаза. Слушайте свое дыхание, старайтесь вдыхать и выдыхать глубоко и медленно. Мысленно представьте, как воздух заполняет вас, как раскрываются ребра, поднимается грудь, живот. Подышите так минут 5 — и вы почувствуете, что все дневные проблемы развеялись. Такой тип дыхания, и обязательно с закрытыми глазами, помогает нервной системе эффективнее расслабиться, а следом избавляет от ненужного напряжения еще и мышцы.
Больше полезных материалов для будущих мам — в нашем канале на .
