- Источник:
- filadendron/Getty Images/E+
велнесс-эксперт (специалист по биомеханике движений тела, коррекции ее нарушений и расслаблению)
По мере увеличения срока из-за растущего живота центр тяжести смещается, и основная нагрузка ложится на поясницу и ноги. Воротниковая зона тоже страдает: накопившееся в стопах и спине напряжение передается ей по фасциям (оболочкам из соединительной ткани, покрывающей мышцы). Чтобы компенсировать мышечный дисбаланс, важно прорабатывать все три проблемные зоны.
Принцип маятника
Сядьте на стул, придвинувшись к спинке вплотную. Чтобы не напрягать поясницу, воспользуйтесь маленькой подушечкой. Положите на пол теннисный мяч и поставьте на него одну стопу (мяч должен находиться в ее центре). Катайте его ногой, двигаясь сначала от центра к подушечкам пальцев, затем в обратную сторону, от центра к пятке. Выполняйте упражнение с нажимом: мяч должен ощутимо массировать подошву. Повторите упражнение не менее 20 раз каждой стопой.
- Источник:
- рисунок Н.Кундухова
Гора с плеч
Сядьте на стул, придвинувшись к спинке вплотную. В правую руку возьмите теннисный мяч, положите его на левое плечо ближе к краю, нащупав окончание большой грудной мышцы. Нажимая на мяч, выполните круговые, словно растягивающие движения сначала 8–10 раз по часовой стрелке, затем столько же — в обратном направлении.
Внутренний смысл
Сидя на стуле, положите левую голень на правое колено — так удобнее делать массаж. Левой рукой придерживайте ступню, чтобы зафиксировать ее в нужном положении. В правую руку возьмите мяч и с нажимом проведите им по изогнутому внутреннему краю подошвы от подушечки большого пальца к пятке. Повторите это движение 20 раз, затем таким же образом проработайте правую ногу.
- Источник:
- рисунок Н.Кундухова
Ключевая зона
Сядьте на край стула, ноги на ширине плеч, спина прямая. Сожмите кулаки, заведите их за спину и положите на поясницу на расстоянии примерно 5 см от позвоночника с каждой стороны. Дышите свободно. Выполните кулаками круговые движения с нажимом, сначала в одну, потом в другую сторону (по 10 кругов в каждую).
Движение по кругу
Сидя на стуле, положите голень одной ноги на колено другой. Обхватите ногу руками так, чтобы большие пальцы оказались по бокам от щиколотки, находящейся с внутренней стороны ноги. Промассируйте основание костяной шишки, двигаясь по ее окружности и выполняя точечные нажимы большими пальцами через каждые полсантиметра. Достаточно сделать 8 таких кругов на каждой ноге.
Больше полезных материалов для будущих мам — в нашем канале на .
