Как орех: 5 домашних упражнений для красивых ягодиц

И это все о ней…

Тема упругих, накачанных ягодиц не теряет своей актуальности во все времена года. Те, кто дошел до желаемой цели, знают, что путь к красивым формам продолжительный и непростой. Соблюдение режимов сна, питания и тренировок требует полной вовлеченности в процесс и дисциплинированности. Правда, особо нетерпеливые прибегают к различным уловкам.

Коррекция с помощью одежды. Найти свой фасон — это вопрос пары часов ходьбы по магазинам. Накладные карманы, цветовые решения и крой делают свое дело. Корректирующее белье добавляет где надо, где не надо — убирает, приподнимает, фиксирует и вообще в некоторых случаях творит такие чудеса, что Крестной фее Золушки и не снилось. К сожалению, все это временный эффект, и как только вы снимите одежду, вся правда станет очевидна…

Хирургическое вмешательство. Некоторые, в погоне за своей мечтой, прибегают к услугам хирургов. Способ не самый желательный. И вот почему.

Во-первых, ягодицы — та часть тела, которая в той или иной степени, вне зависимости от возраста, всегда реагирует на физические усилия. Было бы желание. Стоит ли ложиться «под нож», когда вопрос решается за 8–10 месяцев работы в спортзале?

Во-вторых, ягодицы — это не только про красоту, но еще и про здоровье! Наше тело устроено таким образом, что, если какой-то сегмент недостаточно активно включается в работу, ему на помощь приходит близлежащий. Это помогает нам не выпадать из жизни во время травм и страхует во время «неудачного» движения. Таким образом, если ваши ягодицы будут недостаточно вовлечены в движение, будь то ходьба, бег, различные упражнения, походы по горам и т.д., большую часть нагрузки будут принимать на себя поясница и колени. Неработающие мышцы атрофируются и свисают «дрябликами» и «ушками» в любой части вашего тела. Вкупе с имплантами или любой другой хирургической коррекцией это выглядит еще «интереснее».

Есть несколько не сложных, но эффективных упражнений, чтобы привести ягодицы в порядок и сохранить результат надолго. Разумеется, при условии регулярных (хотя бы 3–4 раза в неделю) тренировок.

1. Наклоны таза

Исходное положение: правая нога спереди, а левая сзади, вес тела оставляйте на впереди стоящей ноге. Удерживая корпус в нейтральном положении, потянитесь левой рукой к правой стопе. Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь пяткой от пола и напрягая правую ягодицу. Старайтесь начинать движение с таза и не округлять спину. Корпус не должен работать! Повторите 10–15 раз. Вы можете усложнить это движение, выполнив его из положения баланса.

2. Бегун

Стоя у стены, выполните наклон. Толкайтесь левой ногой от стены и задержитесь в этом положении. Начните работать руками, как при беге, стараясь удержать нейтральное положение тела. Обе стопы должны полностью касаться стены и пола, колени — находятся на одной линии. Выполните 2 раза по 15 секунд на каждую ногу.

3. Ягодичный мост

Исходное положение: лежа на спине, стопы полностью стоят на полу. Напрягая ягодицы, поднимите таз от пола. Верхняя точка — это прямая линия от колена до плеча. Зафиксируйте это положение на несколько секунд и опуститесь до параллели с полом. Старайтесь не подкручивать таз. Повторите 15–20 раз.

4. Выпады в сторону

Выполните шаг в сторону, перенося вес тела на правую ногу. Потянитесь тазом назад и вправо. Старайтесь удерживать корпус ровно. Поднимаясь наверх, толкайтесь всей стопой от пола. Во время всего упражнения колено опорной ноги должно быть стабильным.

5. Зашагивания на платформу

Опираясь на правую ногу, поднимитесь наверх. Старайтесь подниматься за счет работы мышц опорной ноги, не толкаясь противоположной от пола. Не гонитесь за высотой платформы, тут важно, чтобы при подъеме вы сохраняли прямое положение корпуса без наклона вперед. Выполните по 10–15 раз на каждую ногу.

Больше интересных и полезных материалов о том, как поддерживать себя в форме, — в нашем канале на Яндекс.Дзен.