Ноги без варикоза: 9 эффективных принципов профилактики

Чаще всего причина покалывания, тяжести и отеков ног и их судорог по вечерам — затрудненное венозное кровообращение. Вены начинают плохо выполнять свою функцию: они расширяются, кровь застаивается, в окружающих тканях скапливаются вода и токсины. Часто венозная недостаточность бывает наследственной и проявляется с возрастом, во время гормональных скачков, когда вы набираете вес, неправильно питаетесь или ведете сидячий образ жизни. Чтобы решить проблему с варикозом, следует озаботиться профилактикой по всем фронтам сразу.

1. УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ НОГ

Если мышцы ослаблены, вены расширяются. И наоборот — мышцы в тонусе сокращают диаметр вен. Ничто не может лучше укрепить вены и снять тяжесть с ног, чем физическая активность — ходьба, езда на велосипеде, плавание.

2. ПОЛЬЗУЕМСЯ СРЕДСТВАМИ, ТОНИЗИРУЮЩИМИ ВЕНЫ

Они содержат экстракты растений — двудольного гинкго, индийского каштана, черного винограда и кипариса. Растительные экстракты также присутствуют в огромном количестве пищевых добавок. Они не могут повлиять на диаметр вен и тем более вылечить варикоз, но они усиливают кровоток, тонизируют сосуды и приносят некоторое облегчение усталым ногам. Если вы ощущаете тяжесть в ногах, проведите курс лечения одним из этих средств. Не стоит пользоваться сразу несколькими из них.

3. НАНОСИМ КРЕМ ДЛЯ УСТАЛЫХ НОГ

Большинство этих кремов содержит ментол, обладающий освежающим эффектом, и экстракты венотонизирующих растений. Они усиливают эффект медикаментов и быстро приносят облегчение. Наносите крем на ноги утром после душа массирующими движениями, от стопы к колену, а в течение дня — прямо на колготки.

4. НОСИМ КОМПРЕССИОННЫЕ КОЛГОТКИ

Их рекомендуют в том случае, если ноги к концу дня отекают, или при беременности. Эти колготки уменьшают давление на стопу и голень и борются с расширением вен. Надевать их нужно в положении лежа, немного приподняв ноги.

5. ДЕЛАЕМ ГИМНАСТИКУ ДЛЯ СОСУДОВ

Она нацелена на облегчение венозного кровотока. Одно из самых эффективных упражнений — приподнять ступню под углом 45 градусов к лодыжке. Стоя на пятках, установите пальцы ног на книгу толщиной около 10 см. Следите за тем, чтобы у вас была прямая спина, и сохраняйте эту позицию в течение нескольких секунд.

6. ДЕЛАЕМ МАССАЖ НОГ

В конце дня или после длительной поездки в машине, на поезде или после перелета, если у вас болят и отекают ноги, помассируйте их, используя крем или гель «для усталых ног». Эти средства обладают двойным благотворным эффектом: они не только немедленно освежают благодаря содержащимся в них ментолу, лимону и камфаре, но и снимают боль и ощущение тяжести в ногах с помощью растительных экстрактов, обладающих дренажным эффектом и ослабляющих приток крови, таких как красное вино, лекарственная ромашка, виноградные косточки, а также индийский каштан. Всегда наносите их, слегка массируя ноги, по направлению от стоп к бедрам.

Для стимуляции лимфатической системы и улучшения циркуляции крови начните с поглаживающих движений по направлению от лодыжек к бедрам, по внешней и внутренней поверхности ног (5 раз). Разомните мышцы на бедрах, в верхней их части и сбоку. Затем помассируйте бедра поглаживающими движениями от колена вверх, чередуя руки. Легко, не слишком часто, постучите кончиками пальцев по внешней стороне бедер. Собрав пальцы вместе, с легким нажимом помассируйте круговыми движениями область вокруг коленей. И, наконец, разомните обеими руками икры, слегка оттягивая мышцу от кости. Закончите поглаживающими движениями по внешней и внутренней поверхности ног, как вначале.

Для укрепления бедер. Массируйте ноги снизу вверх, от колена к бедру. Положите руки плашмя, большой палец на бедре, остальные — сбоку, чтобы охватить всю зону полностью.

Для красивых коленей. Массирующие движения производятся средними пальцами, с обеих сторон коленной чашечки. Большие пальцы упираются в ноги чуть выше колен. Нажмите и проведите пальцем вверх, по контуру коленной чашечки. Затем пройдите еще раз в том же направлении спиральными движениями снизу вверх, вокруг колена.

7. ПРОВОДИМ ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Под душем

Массируйте ноги струей прохладной воды из душа, держа его на расстоянии 10 см от кожи, от большого пальца ноги до внутренней стороны колена. Затем переведите струю к внешней стороне колена и массируйте ногу по направлению вниз, до лодыжки.

В ванной

Сядьте в ванне, вытянув ноги. Струей душа с прохладной водой делайте возвратно-поступательные движения от лодыжек к ягодицам. Остановитесь, когда уровень воды поднимется до бедер или лучше — до талии.

На пляже

Ходите вдоль морского берега по лодыжки, по колено или по бедра в воде. Вода активизирует циркуляцию крови и тонизирует ткани, а также делает благотворный массаж.

8. ПОСЕЩАЕМ САЛОННЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Мануальный лимфодренаж и прессотерапия считаются одними из самых интересных техник. Аппаратный антицеллюлитный массаж также приносит хорошие результаты − при условии, что дренаж будет использоваться по всей длине ноги. Идеально дополнять его другими методами. Уход завершается нанесением специального крема по направлению от ступней к бедрам. Исчезают отеки, ноги становятся легкими.

9. КОРРЕКТИРУЕМ ПИТАНИЕ

Если вы хотите иметь красивые ноги, вам необходимо придерживаться режима сбалансированного питания (35% белков, 15% жиров и 50% углеводов).

Регулярно включайте в меню витамин Е. Этот мощный антиоксидант способствует разжижению крови и снижает риск возникновения тромбоза. Больше всего витамина Е содержится в орехах (миндале, фундуке) и растительных маслах (рапсовом, оливковом, ореховом, подсолнечном).

Флавоноиды. Эти вещества из семьи полифенолов борются с воспалениями, разжижают кровь, способствуют сужению вен и укрепляют стенки сосудов. Их можно найти в винограде, ягодах (черная смородина, тутовая ягода, малина), в кожуре фруктов, капусте, петрушке, репе, шпинате, брокколи и чае.

Калий. Обладает дренажным эффектом. Благодаря ему удается избежать скопления соли и отеков в тканях. Он содержится в кураге, миндале, артишоках, спарже, бананах, кресс-салате, шпинате, фенхеле, печени домашней птицы, грейпфрутах, петрушке, грушах, фисташках, яблоках, винограде.

Витамин С. Необходим для производства коллагена, незаменим для укрепления тканей организма. Его можно найти в свежих овощах и фруктах.

В ДВУХ СЛОВАХ О МОЗОЛЯХ НА НОГАХ

Огрубение кожи на стопах — защитная реакция на раздражение. Не реже 1 раза в 2 недели используйте специальный скраб для ног. Зимой рекордсмены по мозолям пятки, а летом — тыльная часть стопы у оснований пальцев. Здесь кожа очень тонкая, и «летние» мозоли негрубые. Наносите специальный увлажняющий крем утром и вечером. причина трещин — повышенная сухость кожи. От нее поможет избавиться заживляющий крем.

Больше полезных материалов для мам по уходу за собой — в нашем канале на Яндекс.Дзен.