Вы не узнаете, что у вас менопауза, если не бросите пить

Если вы стали замечать, что симптомы похмелья стали заметно сильнее, а пьянеете вы быстрее, чем раньше, хотя количество алкоголя не менялось, это может говорить о том, что у вас началась пременопауза. Именно в этот период начинаются первые признаки надвигающегося климакса.

В пременопаузу из-за гормональных сдвигов снижается толерантность к алкоголю — наша печень уже не способна перерабатывать алкоголь также эффективна, как она делала это раньше. Но это не единственная опасность — во-первых, из-за похожести похмелья и симптомов пременопаузы многие женщины не сразу замечают изменения в собственном организме. Во-вторых, алкоголь также ухудшает уже появившиеся симптомы.

Как алкоголь влияет на симптомы пременопаузы

Усилие приливов и ночной потливости. Употребление алкоголя может спровоцировать появление или усилить уже имеющиеся приливы и ночную потливость. Алкоголь влияет на способность организма регулировать температуру, что и увеличивает неприятные симптомы.
Нарушение режима сна. Проблемы со сном — один из наиболее распространенных симптомов пременоупазы. Алкоголь, в свою очередь, нарушает цикл сна и приводит к ухудшению его качества: вы все чаще и чаще просыпаетесь посреди ночи. Это усиливает такие симптомы пременопаузы, как перепады настроения и постоянную усталость.
Повышение тревожности. Алкоголь влияет на баланс нейротрансмиттеров в мозге, что усиливает эмоциональные колебания и повышает уровень беспокойства.
Нарушение гормонального баланса. Алкоголь влияет на способность печени к метаболизму, что усугубляет симптомы пременопаузы и приводит к нерегулярному менструальному циклу и частым гормональным колебаниям.

Как отказаться от алкоголя

Кристи Осборн, тренер по трезвости, считает, что отказ от алкоголя может помочь женщине легче переносить симптомы менопаузы. Даже употребление алкоголя пару раз в месяц серьезно сказывается на нашем здоровье, и отказаться от привычной жизни сразу может быть трудно. Вот несколько советов о том, как это можно сделать.

Спросите себя — помогает ли алкоголь достичь ваших целей? Проведите небольшое исследование и выясните, для чего вам алкоголь и так ли он помогает, как вам кажется. Например, если вы пьете для уменьшения беспокойства, то после первого всплеска дофамина вас ждут увеличение адреналина и кортизола, что, в свою очередь, сделает вас еще более тревожным.
Представьте, что это эксперимент. Не стоит использовать слово «навсегда» — попробуйте поставить себе временную задачу «не пить», чтобы понять, насколько лучше вы можете чувствовать себя без алкоголя.
Оцените свою самочувствие. Отказавшись от алкоголя на несколько недель, посмотрите, как ощущается жизнь и как вы себя чувствуете. Так вы сможете сравнить два состояния.
Найдите трезвые альтернативы привычным развлечениям. Если вы беспокоитесь, что ваша социальная жизнь пойдет на спад — например, вы с друзьями чаще собираетесь в баре — попробуйте предложить близких альтернативу. Например, вы можете вместе заниматься каким-либо творчеством или спортом.
Попробуйте оценить и переосмыслить свои убеждения. Мы привыкли считать, что употребление алкоголя имеет в себе некий элемент веселья. Возможно, вам стоит подумать о том, почему некоторые события кажутся вам не такими радостными без алкоголя и что с этим можно сделать.