Как загорать беременным: 6 советов от велнесс-эксперта

В ожидании ребенка вы решили не отказывать себе в отдыхе у воды? Советы велнесс-эксперта помогут сделать отдых на пляже безопасным.

1. Надежные помощники

Собираясь на пляж, берите с собой еще одно полотенце (свернутое в валик, вы сможете подложить его под поясницу или ноги) и маленькую подушечку (она поможет удобнее устроиться, лежа на боку).

2. Сесть или прилечь?

Чем больше становится живот, тем сложнее будущим мамам опускаться вниз. Чтобы не перегружать поясничный отдел позвоночника, делайте так: опустите руки к бедрам, согните колени и, отставив ногу назад, встаньте на одно из них, а руки поставьте на землю. Теперь перенесите на них вес тела. Если вы хотите сесть на ягодицы, сместите вес тела на боковую часть бедра и развернитесь с помощью рук. Решив прилечь, просто потянитесь из описанного положения руками вперед и лягте на бок. А чтобы сесть ягодицами на пятки, перенесите вес тела назад, слегка оттолкнувшись от земли руками.

3. Лечь на спину

Подложите свернутое в валик полотенце под поясницу, чтобы расслабить ее, а под шею и голову — подушечку, тогда мышцам шеи будет комфортно. Теперь вытягивайте ноги. Если почувствуете боль в пояснице, согните колени. Неприятные ощущения пройдут за счет расслабления мышц передней поверхности бедра и глубоких мышц живота. Чтобы не затекали крупные суставы, старайтесь почаще переворачиваться, садитесь и поднимайтесь.

4. Хорошо сидим

Если на пляже есть дерево, используйте его как опору. Сядьте на ягодицы и соедините стопы, согнув колени и развернув их в стороны. Обопритесь спиной о дерево и расслабьте плечи. Вы почувствуете, как легко стало вашему телу!

5. Устроиться на боку

Положите одну ногу скрестно на другую и согните верхнее колено, тогда живот тоже получит точку опоры. Пристройте под колено сложенное полотенце — упираться в твердую поверхность ноге будет не очень комфортно. А подушка защитит от перенапряжения мышцы шеи.

6. А теперь — встали!

Перевернитесь на бок и верхней рукой обопритесь о землю. Затем приподнимитесь на ней и поставьте перед собой другую руку. Продолжайте переворачиваться, чтобы оказаться на четвереньках, опираясь на колени и кисти. Следом, оттолкнувшись руками от земли, выставьте вперед сначала одну ногу и обопритесь о колено. Следом поставьте рядом вторую и плавно поднимайтесь вверх.

Больше полезных материалов для будущих мам — в нашем канале на Яндекс.Дзен.