Капли или таблетки: в какой форме и дозировке на самом деле нужно пить витамин D

Это вещество помогает усваивать кальций, поддерживать костную ткань, иммунную систему и другие важные процессы. Однако дефицит витамина D ― распространенная проблема. Особенно в регионах с недостатком солнечного света и среди людей, которые много времени проводят в помещении. Поэтому очень важно знать, как правильно выбирать витамин D. Об этом рассказала нутрициолог и основатель бренда нутрицевтиков Moloday Ксения Глинкина.

Сейчас рынок предлагает огромный выбор форм витамина D: в каплях, таблетках и капсулах, с аббревиатурами D2 и D3. Многие потребители просто теряются и не знают, что выбрать. Давайте разберемся в этом вопросе.

Форма витамина: D2 или D3?

Витамин D2 (эргокальциферол). Его производят растения и грибы. Он менее эффективен, чем D3, и хуже усваивается.

Витамин D3 (холекальциферол). Эту форму вырабатывает кожа под воздействием солнечного света, также ее можно найти в продуктах животного происхождения. Она более эффективна и лучше усваивается, поскольку близка к натуральной форме витамина D в организме человека.

Чтобы быстрее повысить уровень витамина и устранить дефицит, выбирайте витамин D3.

Дозировка витамина D

Обычно ее указывают в международных единицах (МЕ) или микрограммах (мкг). Нормы потребления зависят от возраста, состояния здоровья и образа жизни.

Взрослым обычно рекомендуется от 2000 МЕ в сутки, детям от 600 МЕ. В зависимости от уровня в крови, дозировки могут быть и выше. В этом случае стоит подбирать их индивидуально со специалистом.

Если нет возможности сделать анализ, 1000-2000 МЕ витамина D в сутки можно принимать профилактически. Однако, учитывая, что дефицит витамина D встречается часто, желательно сдать анализ на 25-гидроксивитамин D (25(OH)D), чтобы точно определить потребности.

В каком виде лучше усваивается — в таблетках или каплях?

Если у вас есть дети, то наверняка педиатр рекомендовал покупать для них витамин D3 в жидком виде. При этом в аптеках часто предлагают форму в таблетках, и кажется, что это более удобный вариант — проглотить целую таблетку, чем искать ложку, на которую вы будете методично вытряхивать нужное количество капель. Рассмотрим, как же форма приема влияет на эффективность усвоения витамина.

Масляные растворы. Самые бюджетные и хорошо усваиваются с жирной едой, так как витамин D относится к жирорастворимым. Если нет проблем с перевариванием жиров, эта форма оптимальна.

Водный раствор. Витамин D должен быть растворен в жире, чтобы усвоиться. Однако некоторые люди плохо переваривают жирную пищу, и соответственно, с усвоением витамина D испытывают сложности. Обычно в таком случае при регулярном приеме БАДа уровень витамина в крови повышается очень медленно.

Временно обойти эту проблему помогут водные растворы витамина D. Они усваиваются легче, даже без наличия жиров. Этого удалось достичь благодаря мицеллярной технологии (или технологии наноэмульсии). Они позволяют обходить традиционные механизмы всасывания жирорастворимых веществ.

Однако у таких растворов есть минус — они достаточно дорогие и появились на рынке относительно недавно. Данных о долгосрочной эффективности и безопасности меньше, чем о традиционных масляных растворах.

Таблетки. Например, красители, ароматизаторы, не всегда качественные наполнители. Лучше выбирать продукт с минимальным составом и ориентироваться на не таблетированные формы. Именно поэтому для детей обычно рекомендуют жидкую форму витамина D.

На что ещё обратить внимание при выборе?

• Состав. Выбирайте добавки с качественными маслами, а если есть необходимость, то с витамином К2. Как правило, стоит принимать витамин D вместе с витамином К при дозировках свыше 5 000 МЕ. Избегайте добавок с искусственными красителями, ароматизаторами и подсластителями. Как правило, при выборе витамина D для детей родители стараются выбирать жевательные формы, но в таком случае вместо пользы можно нанести вред, так как чаще всего в составе содержатся совсем не безопасные красители.

• Не экономьте на качестве. Выбирайте витамины от проверенных брендов, которые гарантируют безопасность и эффективность своей продукции. Обращайте внимание на наличие сертификатов GMP (Good Manufacturing Practice), ISO, NSF или других международных стандартов качества и безопасности. Они гарантируют, что продукт производят в соответствии с определенными нормами и требованиями.

• Обращайте внимание на отзывы о продукте. Будьте осторожны с брендами, которые обещают «чудодейственные» результаты. Добросовестные производители честно указывают на потенциальную пользу продукта и не дают не реалистичных описаний.

• Учитывайте ваши особенности. Потребность в витамине D может меняться в зависимости от возраста, наличия хронических заболеваний, приема лекарств и других факторов. Также люди, которые мало времени проводят на солнце, нуждаются в более высоких дозах витамина D.

• Подходите к выбору витамина D индивидуально. Проконсультируйтесь со специалистом для подбора оптимальной дозы и формы витамина D, учитывая ваши индивидуальные потребности. Также регулярно контролируйте уровень витамина D в крови (25(OH)D), чтобы подбирать необходимые дозировки.

Правильный выбор добавки поможет избежать дефицита и получить максимальную пользу от этого витамина.