Большинству детей требуется примерно 14 минут, чтобы заснуть. Но иногда это правило не работает, и никакие убаюкивающие сказки на ночь не помогают. Особенно это актуально летом. Прогулки на свежем воздухе, поездки на дачу и дальние путешествия — мало ли причин, из-за которых малыш сбивается с режима и труднее засыпает, а утром встает в плохом настроении.
- Источник:
- Shutterstock/Fotodom.ru
Настаивать на том, чтобы ребенок отправлялся в кровать в свое привычное время, бесполезно. Эксперты по сну (есть такие специалисты) советуют определить правильное время для засыпания — оно зависит от определенных циклов сна.
Длительность цикла (он состоит из разных фаз сна) определяется возрастом ребенка. Для того чтобы узнать это идеальное время, родители могут воспользоваться специальным , который изобрели эксперты по сну Hillarys. Онлайн-счетчик выдает результат на основании двух цифр: возраста ребенка и времени его пробуждения. Но данные можно рассчитать только на детей старше 4 лет.
От чего зависит крепкий сон ребенка
Раньше считалось, что маленьким детям пора отправляться в кровать не позже 21:00. А для полного восстановления сил им достаточно 9-10 часов сна. Однако это универсальное правило на практике не работает: одних детей невозможно уложить спать в нужный час, другие утром просыпаются в плохом настроении. Альтернатива — новый режим, который построен в соответствии с биологическими циклами сна. Если подобрать оптимальное время для каждого малыша, то это поможет ему легко просыпаться и сохранить активность в течение дня.
Пример
Известно, что в 4-летнем возрасте один цикл сна длится в среднем 30 минут. Если малышу нужно проснуться в 9 утра, то накануне он должен отправиться в кровать
в 19:46,
в 20:16,
в 20:46,
в 21:16,
в 21:46.
Так как каждый ребенок живет по своим биологическим ритмам, продолжительность сна — это тоже индивидуальный вопрос, поэтому предлагается несколько вариантов для распорядка сна, исходя из потребностей ребенка в отдыхе.
Для 7-летнего ребенка, которому нужно встать в 9 утра, правильное время для засыпания: 21:56, или 22:46, или 23:36.
При этом важно придерживаться постоянного распорядка дня и сна. Если ребенок встает капризным, то, вероятно, его разбудили в середине очередного «сонного» цикла.
Что делать, если ребенок плохо засыпает
Первый совет родителям: не сдаваться. Придерживайтесь нового режима в течение недели, и ребенок привыкнет засыпать в одно и то же правильное время.
Не позволяйте ребенку пользоваться гаджетами по крайней мере за час до сна. Игры или мультики не дают ему расслабиться. Дети хуже засыпают, меньше спят, а потом чувствуют себя вялыми, если весь вечер проводят у экрана телевизора или планшета.
Читайте детям книги, слушайте спокойную музыку — это поможет отвлечь ребенка от гаджетов и настроить на режим отдыха и сна.
Убедитесь, что в детской спальне тихо и ребенку там уютно. Спросите, нравится ли ему комната, может быть, нужно добавить деталей, которые создадут расслабляющую атмосферу: купить пушистый плед, подушек, поставить ночник или повесить гирлянду.
