Июль традиционно становится самым жарким месяцев во многих регионах России, но не у всех есть возможность уехать за город, искупаться в водоеме и отказаться от работы. Поэтому делимся советами, которые облегчат ваше состояние, когда температура не опускается ниже +30°C.
1. Правильно выбирайте одежду
Обратите внимание, что на вас надето. Материал должен быть дышащим, то есть свободно пропускать воздух и влагу, охлаждая тело. С этим лучше справляются натуральные ткани — хлопок, лен, шелк и бамбук.
Кстати, согласно некоторым исследованиям ткань из бамбука подходит даже лучше хлопка, но хлопковая ткань более доступная и бюджетная. Лен — очень комфортный материал, но его минус в том, что он сильно мнется, а шелк довольно дорогой.
По фасону старайтесь выбирать свободный крой, оверсайз. Тогда одежда будет лучше пропускать воздух и не будет прилипать к телу, что частично спасет от пятен пота на ткани.
Остерегайтесь чрезмерно открытой одежды. Любой открытый участок тела может обгореть, если не воспользоваться солнцезащитным кремом.
2. Не забудьте головной убор
Если вам необходимо находиться на солнцепеке, не забудьте подобрать головной убор. Он не только защитит вас от солнечного удара, но и защитит кожу от загара, а глаза — от ослепительного солнца. Чрезмерное злоупотребление солнечными ваннами может спровоцировать появление пигментных пятен на лице.
3. Устраивайте водные процедуры
Лучший способ охладиться в жару — это принимать душ каждые несколько часов. Ничто не освежает так, как вода! Некоторые еще оборачиваются во влажную простыню — это освежает.
Но если вы находитесь в офисе, этот вариант не подойдет. Если вы боитесь стереть макияж, то можете освежиться, протирая лицо и шею безспиртовыми влажными салфетками. Есть и более безопасный для мейкапа способ: спреи с термальной водой для лица. Они распыляют воду очень мелкими частицами, которые мягко ложатся на кожу, не оставляя подтеков, но при этом освежают.
4. Больше пейте
Не забывайте больше пить. Возьмите за привычку брать с собой бутылку с водой. Чтобы она не нагрелась быстро на солнце, подержите ее перед выходом в холодильнике или морозилке. Также можете добавить в воду сок лимона.
Избегайте употребления сладких соков, газировки и алкоголя. Они вызывают еще большую жажду и увеличивают нагрузку на сердце и почки. Соль и сахар, с одной стороны, задерживают влагу в организме, с другой, вызывают отеки. Также со сладкими напитками и коктейлями всегда существует риск незаметно для себя употребить много лишних калорий.
5. Налегайте на витамин C
Ученые считают, что витамин C регулирует работу потовых желез. К тому же этот витамин очень полезен, а кислые цитрусы освежают. Поэтому можете ежедневно употреблять в пищу апельсины, лимоны, грейпфрут, либо делать на их основе напитки, но не переусердствуйте с количеством сахара!
6. Измените рацион
Неспроста в кулинарии существуют холодные супы. Попробуйте переключиться на них. Употребляйте в пищу более легкие и менее калорийные продукты. Мясо с гарниром замените на рыбу с овощами, ешьте салаты, фрукты, кисломолочные продукты.
Откажитесь от кофеина или снизьте его потребление. Речь идет не только о кофе, но и чае. Кофеин вызывает сужение кровеносных сосудов, в результате тело нагревается. Выбирайте травяные чаи, добавляйте в них мяту — это освежает. Наконец, в жару в разы возрастают продажи холодного кофе.
7. Откажитесь от соленого и протеинов
Исследования доказали: соленая и белковая пища при переваривании вызывают потерю воды. Кроме того, если вы съедите протеины, при их усваивании организм потратит 20-30% от вырабатываемых калорий. После такой пищи вам станет еще жарче и будет мучить жажда.
8. Не переусердствуйте с физнагрузкой
Не переусердствуйте со спортивными нагрузками, если не хотите перегрева и обморока. Во время жары сосуды и так расширяются, пульс и дыхание учащаются, а спорт это усугубляет. Перейдите на более щадящие тренировки, занимайтесь в вечернее время, либо в прохладном помещении.
9. Осторожнее с вентиляторами и кондиционерами
Кондиционеры, конечно, сильно спасают в жару и охлаждают тело, но слишком мощный и холодный поток воздуха может привести к переохлаждению. Регулируйте температуру: даже если вам жарко, выставьте 22°C, а не 18°C. Вовремя занимайтесь чисткой фильтров в кондиционере, чтобы не дышать опасными микробами.
Вентиляторы могут оказаться малоэффективными, так как перегоняют по комнате все тот же жаркий воздух. В результате вы можете получить тепловой удар.
