Ваш пресс снова будет красивым и подтянутым, если ради этого вы готовы немного потрудиться.
То, что ваш живот не в лучше форме, не должно мешать вам в полной мере наслаждаться материнством. Главное — помнить: это состояние временно и с большинством трудностей удастся справиться.
Что происходит с животом после кесарева сечения
Для многих женщин кесарево сечение становится первой в жизни операцией. Это медицинское вмешательство позволяет сохранить жизнь и здоровье, но на теле женщины заметный горизонтальный, реже — вертикальный рубец и «складка», которая разделяет живот на две части. К тому же во время беременности мышцы растягиваются, область живота выглядит дряблой, кожа — обвисшей, на ней могут быть заметны растяжки. Но такие последствия характерны не только после оперативных, но и после естественных родов.
Почему после кесарева сложно восстановить пресс
Быстро вернуться к полноценным тренировкам после кесарева сечения невозможно.
Во-первых, мешает болевой синдром: большинство женщин в течение нескольких недель после операции испытывают неприятные ощущения, например, когда наклоняются, напрягают пресс, поворачивают корпус. Чтобы справиться с болью и не допустить опущения внутренних органов, врачи рекомендуют использовать бандаж.
Во-вторых, физические нагрузки запрещены в течение 6-8 недель после кесарева. В это время организм восстанавливается после операции, шрамы заживают и становятся менее заметными. В этот важный период формируется и рубец на матке, от его состояния будет зависеть, сможет ли женщина снова выносить ребенка или ей потребуется повторная операция по иссечению несостоятельного рубца.
В первые 1,5-2 месяца после родов следует дать организму отдохнуть и восстановиться после беременности и операции и не стремиться быстро похудеть и обрести подтянутый пресс.
Как убрать живот после кесарева в домашних условиях
1. Кормите грудью
Грудное вскармливание — один их самых простых и эффективных способов избавиться от лишнего веса и жира на животе. После кесарева сечения может быть сложно наладить кормление грудью, в этом случае не затягивайте и обратитесь за помощью к консультанту.
Благодаря грудному вскармливанию можно дополнительно тратить около 500 ккал в день, плюс во время контакта мамы с малышом в организме вырабатывается гормон окситоцин. Он стимулирует сокращения матки и возвращает ее к нормальным размерам. Одновременно подтягивается и живот.
2. Носите бандаж
Во время беременности положение внутренних органов брюшной полости меняется, а операция еще больше усугубляет этот процесс. Зачастую выпирающий живот после родов — проблема не лишних килограммов, а именно неправильного расположения внутренностей. Вернуть органы и системы на место помогает бандаж: надевайте его в положении лежа утром, прежде чем встать с кровати, и носите в течение дня, чтобы зафиксировать оптимальное положение.
3. Добавьте в рацион коллаген
Гормональные изменения, которые переживает женщина во время беременности и сразу после родов, могут привести к снижению количества коллагена — белка, который отвечает за качество кожи и ее эластичность. Для скорейшего восстановления тканей живота имеет смысл добавить в рацион продукты, содержащие коллаген и способствующие его выработке: морскую рыбу жирных сортов (семга, форель, скумбрия), мясо и субпродукты, костные бульоны, яйца. Еще один способ получить необходимый белок — принимать добавки с коллагеном (имеются противопоказания, проконсультируйтесь с врачом).
4. Питайтесь сбалансированно
С появлением малыша времени на то, чтобы планировать рацион и готовить, обычно становится меньше. А значит, появляется соблазн постоянно перекусывать чем-то калорийным и не очень полезным. Чтобы избежать этого, следите, чтобы в рационе было достаточно источников клетчатки — овощей, цельнозерновых круп, фруктов. Клетчатка дает чувство сытости, снижает тягу к сладкому, способствует нормальной работе кишечника. Еще один лайфхак — контролировать питьевой режим. Жажда часто маскируется под голод: не забывайте брать воду с собой на прогулки.
5. Спите при любой возможности
Недостаток сна приводит к увеличению индекса массы тела, способствует накоплению жира в области живота и повышает риски развития ожирения. Кажется, что все молодые мамы обречены иметь лишний вес, но это не так.
Ложитесь спать вместе с младенцем — и ночью, и днем. Не стремитесь перегладить гору белья или вымыть до блеска пол, пока дома тихо. Ведь полноценный сон не только помогает оставаться в форме, но и поддерживает ментальное здоровье.
6. Гуляйте
Одна из самых простых безопасных тренировок, которые можно себе позволить сразу же после операции кесарева сечения, — ходьба. Вы можете спланировать маршрут и быстрым шагом прогуляться по парку с детской коляской или же взять палки и отправиться на тренировку по скандинавской ходьбе. Еще один способ поддерживать мышцы в тонусе, а настроение на высоте — йога. Благо чтобы размяться на коврике, порой достаточно 10 свободных минут.
— После полостной операции нарушается иннервация тканей (обеспеченность нервными клетками. — Прим. ред.), из-за чего может появиться онемение в области рубца, живот теряет чувствительность. Женщинам становится сложнее тренироваться и контролировать движения. Это обратимый процесс, и со временем организм восстановится. Но энергично качать пресс после кесарева сечения не лучшая идея, лучше подойдут упражнения, которые мягко вернут мышцам.
Многие девушки думают, что после кесарева сечения живот никогда не будет прежнем, так как мышцы повреждены. Но это не так. Современные хирурги очень аккуратны: во время операции мышцы не разрезают, а лишь сдвигают в стороны. А складка, которая образуется на животе после кесарева, состоит в основном из подкожно-жировой клетчатки. Отсюда простая зависимость: чем меньше жира в области живота было до беременности, тем менее заметной будет складка.
