Не сдаться ОРВИ: 5 простых способов прокачать иммунитет

Подходящая одежда

Самая распространенная осенняя болезнь — ОРЗ, в обиходе — простуда. Ее обычно провоцирует переохлаждение или перегревание, которое ослабляет иммунную защиту организма и помогает вирусам размножиться. Чтобы переохладиться, достаточно одеться не по погоде. Ведь ранним утром достаточно холодно, днем греет солнце, а вечером может и дождь пойти. Наш совет — приучите себя одеваться многослойно. Тонкая блузка или рубашка, сверху жилет, на него — легкая куртка. По мере «разогревания» атмосферы верхняя одежда легко снимается и так же легко надевается по мере охлаждения.

Второй секрет правильной одежды — равномерные слои, чтобы не мерзли отдельные части тела. С этой точки зрения лучше легкий свитер и легкие летние брюки, чем шорты и теплый свитер.

Правильное питание

Осень предрасполагает к набору веса. Потому важно питаться не только рационально, но и вовремя. Причем лучше есть 5-6 раз в день, но небольшими порциями, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Чтобы не переедать, перед каждым перекусом выпивайте стакан воды, а еду накладывайте в маленькую тарелку. Ешьте побольше овощей, как сырых, так и вареных, а также фруктов. Сырая растительная пища не только обеспечит ваш организм необходимыми витаминами, но и быстро насытит его. К тому же она низкокалорийна. Помните: организм не накапливает витамины впрок, он их немедленно расходует, по этой причине овощи и фрукты должны присутствовать в ежедневном меню в любое время года.

На предосеннем и осеннем столе, кроме того, обязательно должны быть кисломолочные продукты — например, простокваша, ряженка, йогурты, творог. Они богаты полезными бактериями — пробиотиками, которые нормализуют микрофлору кишечника и тем самым укрепляют иммунную систему.

Сейчас не время для диет, особенно краткосрочных. Трапеза должна быть разнообразной и вкусной.

Утро следует начинать с горячего завтрака в 7-9 часов: каша из одного или нескольких видов крупы с сухофруктами и зеленый чай обеспечат вас энергией на долгое время. Пообедать лучше до 15-16 часов, а легкий ужин спланировать так, чтобы он закончился не позднее, чем за 3 часа до сна. Если после ужина вы еще и прогуляетесь — крепкий здоровый сон и утреннее рабочее настроение будут обеспечены.

Физические нагрузки

Врачи говорят, что здоровый человек должен проходить в день 10 километров. Эта значит, что передвижение пешком должно занимать примерно 3 часа в день. Сюда включены передвижения по квартире, например, из кухни — в комнату, из ванной — на кухню, дорога до автобусной остановки или станции метро, учитываются и шаги по служебным коридорам. Подсчитано, что на это уходит около двух часов. Значит, до выполнения нормы не хватает всего какого-то часа. Заполните его активной пешей прогулкой перед сном — и ваша совесть будет чиста. Ведь движение — это надежный способ безболезненно пережить сезонную адаптацию организма к уменьшению светового дня и смене климатических условий.

БАДы, укрепляющие иммунитет

Чтобы без потерь пережить смену сезонов, можно призвать на помощь так называемые лекарства-адаптогены. Подобные препараты чаще всего растительного происхождения. Они улучшают самочувствие, помогают сопротивляться инфекции, наполняют организм энергией. Их больше полусотни. Настойки таких средств, которые продаются в аптеках, можно добавлять в чай, разбавлять водой, из высушенных растений готовят вкусные и полезные отвары.

Сон и массаж

Сходящий летний загар оставляет нам в наследство ороговевшие частицы кожи, которые надо обязательно удалять с помощью самомассажа и cкрабов. Если этого не делать, употребляемая косметика пойдет на подпитку погибших клеток кожи. Самомассаж простой — ежедневно, если вы превратились в настоящую шоколадку, и дважды в неделю, если вы просто слегка потемнели, после душа интенсивно помассируйте ладонями все тело, попутно скатывая отслаивающиеся чешуйки кожи. Эта процедура активизирует кровообращение и помогает удалить отмершие клетки.

Организм должен полноценно отдыхать, особенно в то время, когда находится не в самых благоприятных условиях. 8-10 часов ночного сна такой отдых как раз и обеспечат. Нужно ли говорить, что спать нужно в хорошо проветренной комнате, на удобном матрасе и подушке? И помните: осенью нам нужно спать на 1-2 часа больше, чем летом.

Больше полезных материалов для мам и пап о здоровом образе жизни — в нашем канале на Яндекс.Дзен.