Как пережить «голубой» декабрь: 4 рабочих совета, чтобы не выгореть

Декабрь — время бесконечных вечеринок: корпоративы, встречи с друзьями, предстоящее празднование Нового года. Этот предпраздничный период называется «голубым» — в честь самой длинной ночи перед католическим Рождеством, которая приходится на зимнее состояние, 21 декабря. В России же можно провести аналогию со всем известным новогодним «Голубым огоньком».

С одной стороны, это время идеально для того, чтобы расслабиться после 12 напряжённых месяцев, с другой — мы чувствуем себя еще более уставшими из-за постоянных мероприятий и посиделок до позднего вечера, да и работу никто не отменял. Рассказываем, как позаботиться о себе в это непростое время и какие правила соблюдать.

1. Установите социальные границы

Часто нам сложно отказать близким и знакомым — создается впечатление, что простое слово «нет» способно разрушить отношения. Тем не менее, если вы не будете устанавливать социальные границы и отказываться от дополнительных встреч, вы быстро выгорите.

Американский психолог Ди Джонсов рекомендует сосредоточиться на том, что бы научиться не чувствовать вину, когда вы говорите «нет»: «Вам не нужно всем нравиться и вы имеете право отказывать другим». Также психолог советует контролировать свое время: уходить тогда, когда вы понимаете, что с вас хватит — не стоит задерживаться где-либо из вежливости.

Составьте список и расставьте приоритеты — так вы поймете, какие события и встречи вам действительно хочется посетить, а какие можно пропустить или заглянуть ненадолго. Так вы сможете здраво оценить, на что, после основных встреч, у вас еще останутся силы и готовы ли вы их потратить.

2. Соблюдайте режим сна

Уходить с вечеринок раньше всех может быть неприятно, однако, полезно для здоровья. Подумайте, сколько часов сна вам необходимо в среднем, чтобы чувствовать себя хорошо и стройте свои планы в соответствии с этими знаниями: например, если в среду вы планируете кутить пол ночи, во вторник или четверг вам нужно будет больше сна, чем обычно, чтобы компенсировать недосып.

Недостаток сна чреват множеством проблем: от трудностей с концентрацией до эмоциональной нестабильности. Также он может влиять на принимаемые нами решения и способность справляться с повседневными задачами — именно поэтому сон должен быть в приоритете.

3. Не забывайте про спорт

Холодная погода и короткие дни заставляют нас впадать в спячку, поэтому активность зимой необходима нам для того, чтобы сохранить энергию и не чувствовать себя вялыми. Упражнения высвобождают эндорфины — естественные гормоны настроения — которые улучшают психическое благополучие и помогают бороться с усталостью и упадком сил. Помимо этого, упражнения улучшают иммунитет, а значит защищают нас от сезонных болезней.

Если вам не хочется заниматься спортом или у вас мало времени, попробуйте ходить по лестницам вместо лифта или чаще ходить пешком. Вы также можете заняться легкой растяжкой под сериал вечером или сделать короткий комплекс упражнений — вы можете найти их онлайн. Всплески активности накапливаются и помогают вам поддерживать форму и позитивный настрой.

4. Ешьте осознанно

Диетолог и автор книги «Как оставаться здоровым» Дженна Хоуп рекомендует не забывать о водном балансе и полезных перекусах. Речь идет не о том, чтобы отказаться от бокала вина или любимых салатов: «Следите за тем, чтобы ваши закуски содержали меньше сахара и больше белка. Вареные яйцо, горсть орехов — прекрасные варианты для перекуса. Всегда держите их под рукой, иначе коробка с печеньем победит!».

«Всегда носите с собой воду — это поможет поддержать уровень энергии и контролировать тягу к сладкому. Старайтесь есть осознанно — так вы сможете наслаждаться праздничной едой, но не станете бездумно поглощать целую коробку конфет или мамины пирожки с начинкой», — советует диетолог.

Где купить блюдо для сервировки