Как организовать сон ребенка, чтобы не испортить его осанку

Сон — один из важнейших процессов в жизни ребенка. Именно во сне активно вырабатывается гормон роста, формируются нейронные связи и иммунная система. Дети, которые регулярно высыпаются, легче усваивают новую информацию, быстрее концентрируются и реже страдают от перепадов настроения. Недосып, наоборот, снижает когнитивные функции ребенка, приводит к быстрой утомляемости и раздражительности.

Значение имеет не только общий объем сна, но и его качество. Здесь на первый план выходит стабильный режим дня. Засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время, даже в выходные. Также важно контролировать продолжительность дневного сна, чтобы он не мешал нормальному засыпанию вечером. Вместе с тем важное значение имеет гигиена сна — организация спального места, температура и влажность, свежий воздух в помещении. На какие моменты обратить внимание родителям?

Подушка

Совсем маленьким детям подушка не нужна. Вводить в обиход ее следует с двух лет, когда тело ребенка достигает определенного уровня развития, а плечи становятся шире. Подросткам и взрослым эксперты обычно рекомендуют ортопедические модели, где стороны имеют дополнительную выемку для плеча и разную высоту — для сна на спине и на боку. Однако детям младшего возраста такая конструкция не подходит.

Для дошкольников лучше выбирать модели с одинаковой высотой по всей площади. Подушка должна быть достаточно широкой, чтобы оставаться под головой, даже если ребенок ворочается во сне. Слишком высоких моделей лучше избегать, так как они могут способствовать формированию сутулости. Особенно — если ребенок любит спать на спине или подолгу «зависает» в телефоне с опорой на подушку и согнутой шеей.

Привычку проводить слишком много времени с гаджетами в кровати в принципе сложно назвать полезной для здоровья ребенка. Но если она уже сформировалась — лучше не сидеть, а лежать на боку. Альтернативный вариант — поза, лежа на спине с подушкой под локтем, чтобы рука и экран были на уровне глаз.

Какую подушку лучше выбрать

Невысокая подушка с эффектом памяти, которая подстраивается под положение тела и обеспечивает равномерную поддержку шеи и головы вне зависимости от позы. Для наилучшего результата лучше использовать наволочку из трикотажного натурального материала.

Матрас

Среди родителей популярно мнение, что чем жестче матрас — тем лучше для осанки ребенка. На самом деле это все лишь популярный стереотип родом из советских времен, когда у людей было только два пути: спать на кровати с провисающей сеткой или подкладывать под матрас фанеру, чтобы избежать эффекта «гамака». Логично, что второй вариант казался более полезным. Выбор матрасов сегодня огромный, поэтому бросаться из крайности в крайность не обязательно.

Слишком жесткий матрас может ухудшать качество сна, особенно если ребенок часто ворочается во сне или испытывает проблемы с засыпанием. Однако слишком мягкие модели ребенку тоже не подойдут, так как нарушают естественное положение позвоночника и могут приводить к его искривлению.

Какой матрас лучше выбрать

Матрас средней жесткости с верхним слоем из пены с эффектом памяти. Лучше выбирать модели не из единого синтетического материала, а варианты с пружинной основой: они обеспечивают хорошую циркуляцию воздуха и позволяют телу «дышать».

Одеяло

Выбор одеяла зависит от индивидуальных предпочтений ребенка, сезона и температуры воздуха в спальне. Его основная задача — поддерживать комфортный микроклимат во время сна. Ребенок не должен ни мерзнуть, ни перегреваться. При нарушениях сна и повышенной тревожности можно попробовать утяжеленное одеяло. Оно также может подойти «тактильным» детям, которые любят обниматься. Главное, чтобы вес такого одеяла не превышал 10% массы тела ребенка.

Поза во сне

Наиболее предпочтительными для позвоночника считаются позы на боку и на спине. Однако навязывать ребенку «правильное» положение во сне невозможно, да и не нужно. В силу возраста контролировать себя малышу все равно будет сложно.

Вместе с тем родителям полезно следить за тем, как спит ребенок, и периодически анализировать его любимые позы. В ряде случаев они могут указывать на различные нарушения в организме. Например, если во время сна на животе он постоянно держит голову повернутой в какую-то одну сторону — это может быть признаком скрытой асимметрии в теле. То же самое касается и ситуаций, когда ребенок принципиально спит только на одном боку. Здесь уже имеет смысл проконсультироваться с остеопатом. Специалист поможет найти и устранить первопричину проблемы.

Микроклимат в помещении

По моим наблюдениям, до половины детей испытывает нехватку кислорода во время сна. Главный виновник здесь — плохо проветриваемые помещения, когда родители из-за боязни сквозняков постоянно держат окна наглухо закрытыми. Важный момент: кондиционер не решает эту проблему. Он лишь охлаждает уже имеющийся воздух, но не вентилирует его. Так что комнату ребенка обязательно нужно проветривать в течение всего периода сна. Это поможет быстрее заснуть и устранит риски кислородного голодания организма. Однократного проветривания «хватает» буквально на полчаса-час. Концентрация кислорода в воздухе стремительно снижается и быстро становится недостаточной.