Как не набрать лишний вес в праздники и быстро восстановить режим — 4 совета врача

Новогодние праздники — время бесконечных застолий с огромным количеством вкусной, но тяжелой пищи. Добавьте к этому поздние отходы ко сну, нехватку прогулок на свежем воздухе и получится опасное для здоровья комбо, которое может привести не только к раздражительности и усталости, но и к более серьезным проблемам с желудком, сердцем и нервной системой. Так что же делать? Как избежать неприятных последствий переедания, нехватки сна и активности? Отвечает врач-гастроэнтеролог, нутрициолог и психолог центра превентивной медицины «Медфрендс» Жанна Оршич.

1. Не доедайте салаты

Речь, конечно, о тех салатах, которые простояли в холодильнике уже больше суток. При употреблении заправленных салатов, которые простояли длительное время в готовом виде, нарушается работа кишечника: уменьшается выработка необходимых гормонов радости и удовольствия, в полном объеме не усваиваются полезные нутриенты и микроэлементы. Это приводит к снижению естественной активности организма. Жанна напоминает — срок годности заправленного блюда — от 6 до 12-18 часов.

2. Не злоупотребляйте алкоголем

Употребление алкоголя ослабляет процессы контроля в организме и приводит к потере чувства насыщения и впоследствии к бесконтрольному перееданию, — говорит Жанна. Если от алкоголя трудно отказаться, то лучше ограничивать его количество. Заменить спиртное можно полезными напитками: минеральной водой без газа, домашним ягодным морсом, чаем на травах или с добавлением лимона и имбиря. Такое решение снизит потребление еды, активирует работу желудочно-кишечного тракта и послужит профилактикой заболеваний.

3. Ложитесь спать не позднее полуночи

Чтобы восстановить энергию и силы, нужно хорошенько отоспаться. А сделать это можно только при соблюдении режима сна, а также при утреннем подъеме не позднее часа после пробуждения. Наибольшую пользу для восстановления организма можно получить во время сна с 22 до 2 часов ночи. В этот промежуток нормализуется работа пищеварения и артериального давления, вырабатываются гормоны. Стоит отметить, что для полного восстановления после одной бессонной новогодней ночи организму требуется почти 40 суток.

4. Больше двигайтесь

Отдельное внимание нужно уделить подвижности. Во время застолий необходимо обязательно каждые полтора–два часа делать перерывы для танцев, игр на улице или прогулок. Также лучше включить в праздничный досуг катание на коньках и лыжах, хоккей или посещение бассейна, — резюмирует Жанна Оршич.