Каникулы, во время которых ложишься спать и встаешь когда хочешь, расхолаживают. После девяти дней отдыха сложно войти в привычный ритм жизни. Но станет намного легче, если есть план, как это сделать.
- Источник:
- Shutterstock/Fotodom.ru
1. Не рубите сгоряча
Постарайтесь не паниковать и не рассуждать в негативном ключе: «Все, расслабон окончен, пора работать». Это и вас нервирует, вы начинаете срываться на ребенке, и ему на пользу не идет. Когда мама переживает и накручивает себя по поводу того, что она не справится, она начинает повышать голос, из-за этого ребенок может разрыдаться и вообще никуда не пойти.
Мысленно настраивайте себя на то, что будет нелегко в первые дни после праздника, но вы справитесь. Вспомните, сколько раз вы успешно выходили из тупиковых ситуаций. Неужели вы не осилите такую сложную науку, как вовремя разбудить ребенка и собрать его в школу/детский сад?
2. Перестройте режим
Если вы привыкли за праздники ложиться в час ночи и вставать в 12 дня, то поначалу будет трудно. И накануне понедельника вы не сможете перестроиться. Но вы можете выбрать одну из подходящих для вас тактик.
Укладывать спать детей, как прежде, или позже на полчаса-час, но не сдвигать сильно график. Тогда нужно будет входить в режим только вам.
Уже с 7-го числа начать ложиться раньше на час. Да, это будет сложно, но создайте идеальные для этого условия. Не смотрите перед сном телевизор, играйте в тихие интеллектуальные игры, от которых быстрее начнет клонить в сон. Добейтесь в спальне идеальных условий: проветрите как следует, создайте тишину, слабое освещение, которое ночью стоит выключить совсем.
Если не удается никак уложить себя или ребенка вовремя, тогда остается только «шоковая терапия» — вставать как обычно по будильнику. Если недоспали, значит, вечером быстрее уснете и не будете ворочаться полночи. То же касается и детей.
Умотать себя и ребенка перед сном, чтобы вовремя лечь. Отлично подойдет для этого прогулка на свежем воздухе с активностями вроде игры в снежки. А после этого согревающий ужин и чай с мятой.
3. Заведите будильник на более раннее время
- Источник:
- Shutterstock/Fotodom.ru
Если вы поставите будильник на 10-15 минут раньше, чем обычно, это даст вам фору на раскачку. После расслабленных выходных вы точно будете собираться дольше, чем обычно.
4. Переделайте дела заранее
Если вы боитесь не справиться в первую неделю после каникул, у вас есть прекрасная возможность сделать что-то заранее. Наведите в доме порядок в выходные, заранее подготовьте всю одежду себе и ребенку. Отремонтируйте то, что требуется, продумайте меню на будни, составьте список покупок в продуктовом магазине. Можете, например, накануне приготовить кашу, чтобы в понедельник не думать, чем позавтракать.
5. Снизьте нагрузку
Не берите сразу много дел на себя. Дайте себе время на раскачку. Если есть возможность, не планируйте на первую неделю после праздников походы по врачам, улаживание каких-то вопросов с документами, досуг после работы. Для ребенка, если есть возможность, не планируйте дополнительные занятия: пусть он привыкнет хотя бы к обычной нагрузке.
6. Не забывайте про дневной сон
Если ваш ребенок еще очень мал и спит в детском саду днем, праздники — не повод от него отказаться. Чтобы легче было его настроить на сон, заранее покормите его, создайте дома тишину, задерните шторы, выключите телевизор. Можете воспользоваться моментом и поспать вместе с ребенком. А если вам не хочется, подождите, когда он заснет — тогда можете включить телевизор или видео на телефоне в другой комнате.
7. Не забывайте про прогулки
Прогулки на свежем воздухе бодрят. Они приводят в тонус ваши мышцы, а ведь ленивый отдых дома делает ваше тело слабым, вы ощущаете, что быстрее устаете. К тому же в душном помещении часто клонит в сон, и день проходит впустую. Активный отдых на улице улучшает не только настроение, но и налаживает сон, аппетит.
8. Измените режим питания
Уже в середине праздников, когда доели все салаты и закуски, старайтесь перейти на привычный режим питания, чтобы вставать из-за стола слегка голодным. Вспомните о том, что можно приготовить суп, кашу, салаты из свежих овощей — все, что улучшает пищеварение, питает вас полезными микроэлементами. Это помогает быстрее перестроиться на привычный темп жизни.
