Как бороться со страхом смерти: советует Михаил Лабковский

Страх смерти обоснован и нормален: наша жизнь конечна. Многих из нас мысль о смерти так пугает, что психика вытесняет ее и замещает другими страхами, более «приемлемыми» для сознания: это может быть, например, страх ошибок или публичных выступлений — ведь в древние времена, если человек становился «изгоем» в обществе, это как раз и означало скорую гибель. А философы и основатели религий веками искали ответы, которые помогут человенку справиться с ужасом от понимания конечности жизни.

Но побороть страх смерти до конца невозможно. Можно ли с ним что-то сделать? Есть ли у психологии ответ на этот вопрос и рекомендации для тех, кому совсем невыносимо?

Когда страх смерти слишком силен

Первое, что важно понять — страх смерти абсолютно нормален и есть у всех. С ним важно работать, осознавать его. А если он становится таким навязчивым, что портит вам жизнь, влияет на ваши поступки — лучше обратиться к специалисту.

Например, некоторые люди боятся выходить на улицу, ехать в путешествие или просто любых перемен в жизни. Развиваются панические атаки, чрезмерная мнительность по поводу своего здоровья или здоровья близких. В итоге человек словно отказывается жить, часть его умирает раньше времени.

Психотерапия в этом случае помогает и найти события, после которых страх стал таким острым (например, внезапная смерть или болезнь близких), и научиться справляться с этим страхом.

Как писал недавно в своем Телеграм-канале модный психолог Михаил Лабковский: самое главное, понять, чего именно вы боитесь. Если вас беспокоит, что вы не успеете перед смертью сделать что-то важное, стоит подумать над тем, как скорее воплотить свою мечту. Если больше всего пугает мысль о несчастных случаях, стоит объективно оценить вероятность разных сценариев и помнить, что 100% контроль над событиями невозможен, и лучше довериться миру и расслабиться.

Психологи рекомендуют анализировать свои страхи, искать доказательства тревог и заменять негативные установки более реалистичными. Практики осознанности, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и работа с мыслями помогают заменить катастрофические сценарии более реалистичными.

И пусть полностью искоренить страх смерти невозможно, с ним можно качественно жить. Но и без помощи специалиста вы можете поработать со своим страхом.

Как изменить отношение к смерти

Прежде всего, важно изменить отношение к смерти. В современном обществе для большинства людей это абсолютное зло.

Но наши совсем недалекие предки воспринимали смерть как часть природы и особую форму жизни, которая постоянно рядом с нами. Кроме того, и языческие верования, и православие, и другие крупные религии предполагали, что человек продолжает жить в другом измерении или форме.

Еще 100 лет назад наши бабушки и дедушки заранее готовились к смерти и заготавливали погребальную одежду, которую хранили всю жизнь.

Умершие предки продолжали жить в памяти семьи и рода, их почитали, оставляя для них еду в особые дни, рассказывая о них добрые истории. Родительские субботы в храмах, обычай есть блины на Масленицу связаны с обрядами почитания предков. А живой человек понимал, что когда он уйдет с земли, то так же точно продолжит жить в памяти своих детей, внуков, других членов общины.

Опыту предков стоит поучиться и нам — ведь их кровь по-прежнему течет в нас.

Как победить страх смерти: рекомендации психологов

Осознание и принятие

В книге «Вглядываясь в солнце» известный писатель и экзистенциальный психотерапевт Ирвин Ялом убеждает нас: мысли о смерти не стоит подавлять, а важно использовать как стимул для осмысленной жизни. Помня о конечности существования, мы учимся проживать каждый день со смыслом, искать глубину в отношениях и заниматься тем, что действительно важно.

Развитие осознанности

Чтобы научиться жить в моменте, стоит практиковать осознанность, практики медитации и дыхания. А когда вы чувствуете, что полно проживаете жизнь, она кажется не такой мимолетной, страх снижается.

Можно вести дневник размышлений о смерти, задавая себе вопросы: «Что я оставлю после себя?», «Как я хочу прожить оставшееся время?», «Что для меня по-настоящему важно?»

Интересно, что в городе Петрозаводск на центральной улице несколько лет назад повесили доску желаний «Прежде чем умереть, я хочу…», и она стала одной из самых популярных достопримечательностей города.

Важно также регулярно напоминать себе, что вы со-творец своей жизни и своей судьбы. Это также дает ощущение того, что вы живете не зря. Как пишет Ялом: «Пока вы будете думать, что причина ваших проблем — не в вас — в вашей жизни не произойдет благоприятных изменений… Даже испытывая внешние ограничения, вы вольны выбрать, как их воспринимать».

След в этом мире

Полезно размышлять о наследии, которое вы оставите: детях, учениках, творчестве, знаниях или деревьях, посаженных на месте высохших лесов.

Особенно важна сфера отношений. Чаще говорите людям искренние добрые слова, благодарите их за все хорошее, что пережили с ними. Однажды сказанные вами добрые слова могут вытащить человека из уныния в самую трудную для него минуту. Если же вас беспокоит возможная смерть близких, вместо того чтобы тревожиться о будущем, важно ценить моменты, проведенные с родными, уделять им внимание, выражать любовь и благодарность.

Отдельно скажем о страхе родителей, у которых есть несовершеннолетние дети. Помните: даже если вы уйдете из их жизни раньше, чем хотелось бы, вы оставите след в их душе на всю жизнь и продолжите быть для них внутренней опорой, светом и источником любви. Поэтому так важно время, проведенное вместе!

Контакт с природой

Общение с природой также помогает осознать себя частью чего-то большего и цикличного, а это помогает принять нашу смертность.

Особенно многому можно поучиться у природы в России и других северных странах: в конце осени все здесь умирает, а с приходом весны возрождается вновь, из пней и прошлогодних листьев появляются новые молодые ростки, а на молодые побеги садятся юные птицы.

Религия и вера

Если вам близка идея, что со смертью физического тела жизнь не заканчивается, вас поддержат книги со свидетельствами медиумов, а возможно, и религиозные группы. И неважно, что люди рационального типа будут уверять в обратном и требовать факты: они, как и вы, ничего не знают наверняка.

Кстати, спор о вечной жизни души шел еще в Древней Греции. Так, знаменитый философ Эпикур говорил: душа тоже умирает, но и бояться нечего, все просто прекращается. А не менее знаменитый Сократ считал, что после ухода из физического мира он будет пировать в загробном вместе с другими философами. Но если прав он, то смерть — просто глобальная перемена. Перерождение к чему-то неизвестному, но интересному.

Что делать родителям, если ребенок стал бояться смерти

А теперь, несколько советов, которые психологи дают родителям.

Страх смерти — естественный этап в психологическом развитии ребёнка. Обычно он впервые проявляется в возрасте 3–5 лет, когда ребенок начинает замечать, что жизнь конечна, слышит, что умер кто-то из знакомых, видит погибших животных. Однако в этом возрасте страх носит еще эпизодический характер, обычно речь о возможной потере родителей.

Второй пик тревожности по поводу смерти приходится на 8–10 лет. Дети уже обладают логическим мышлением и понимают, что смерть неизбежна и касается всех. В этот период они могут задавать вопросы о загробной жизни, ритуалах похорон, смерти животных и родственников.

В подростковом возрасте (12–16 лет) страх смерти может приобрести философский оттенок. Подростки размышляют о смысле жизни и своей уязвимости. Склонность к определенным неформальным движениям, любовь к фильмам ужасов и прочей мистике, а часто и деструктивное поведение — реакция на этот страх.

Как помочь ребенку справиться со страхом смерти?

Главное, открытость и честность. Не стоит избегать темы смерти или обманывать ребенка. Объясняйте все простыми словами, адаптированными к возрасту. Если в семье умирает домашний питомец или родственник, обсуждайте это с ребёнком, не скрывая эмоции, но и не передавая ему собственные страхи.

Говорите о смерти без драматизации. Используйте примеры из природы, объясняя, что смерть — часть жизненного цикла.

Будьте готовы отвечать на вопросы ребёнка, даже если они кажутся сложными. Можно сказать: «Да, все люди когда-то умирают, но это происходит, когда они прожили долгую жизнь».

Если ребенок часто тревожится, боится за вас — важно проявлять сочувствие и уверенность. Объятия, теплые разговоры и чувство защищенности помогают снизить тревожность.

Однако если страх смерти становится навязчивым, ребенок перестает нормально спать, отказывается оставаться один или испытывает сильную тревогу, лучше обратиться к детскому психологу.

Главное — не игнорировать потребности ребенка и не пугать его еще больше, а помогать осознать и принимать этот аспект жизни в комфортной для него форме.