«Бабадук»
Быть матерью — невероятно волнительно и интересно, однако не стоит забывать об огромной ответственности и напряжении, сопровождающих воспитание детей. Статистически, именно матери берут на себя львиную долю всех задач внутри и вне дома — «умственная нагрузка» женщины охватывает все: от уборки и ухода за детьми до управления расписанием всех членов семьи (и это одновременно с собственной основной работой!).
Если вы постоянно перегружены и измотаны, и в целом чувствуете, что берете на себя больше, чем может справиться один человек, вероятнее всего вы страдаете от «синдрома истощенной матери». Синдром истощенной матери — это состояние, возникающее у женщин, когда они чувствуют себя эмоционально, умственно и физически измотанными из-за постоянных требований родительства.
Оно ощущается как работа на пределе возможностей, когда вы уже отдали так много себя, что больше ничего не осталось. Такое состояние может подкрасться внезапно — например, однажды вы внезапно поймете, что устали больше, чем обычно и то, что раньше приносило вам радость, теперь кажется лишь обязанностью.
Что вызывает синдром истощенной матери?
Ожидания общества. Давление на женщин, требующее от них быть идеальными матерями, огромно. Социальные сети и ожидания близких могут создавать ощущение, что вы всегда должны все успевать и всегда быть в отличном настроение.
Стресс из-за родительских обязанностей. Ежедневные обязанности по уходу за детьми, составление расписания, организация логистики… Всего слишком много.
Отсутствие поддержки. Печально, но факт — многие женщины не получают необходимой поддержки при воспитании детей и ведении домашнего хозяйства — ни от своих партнеров, ни от других членов семьи.
Недостаток сна. Без достаточного количества отдыха ежедневные задачи кажутся еще сложнее. Вы не просто устаете — ваше тело и мозг не получают возможности восстановиться.
Пренебрежение собственным здоровьем. Довольно легко, посвящая всю себя другим, забыть про собственное здоровье, забота о котором включает физическую активность, правильное питание и посещение врачей.
8 симптомов, говорящих о том, что у вас синдром истощенной матери
«Бабадук»
Чувство вины. Вы чувствуете невероятную усталость и не способны отдавать 100% себя семье и обязанностям? Что ж, получайте — чувство вины затопит вас целиком.
Хроническая усталость. Независимо от того, сколько вы спите, вы всегда чувствуете себя уставшей.
Головные боли и боли в теле. Стресс и истощение вызывают напряжение, что, в свою очередь, провоцирует боль.
Изменения аппетита. Некоторые женщины начинают переедать, что справиться со стрессом, другие же, наоборот, практически перестают есть.
Снижение иммунитета. Вы можете заметить, что чаще болеете, потому что у вашего тела нет сил бороться с заболеваниями.
Перегрузка. Даже самые простые задачи кажутся вам монументальными, потому что ваша нервная система и мозг и так переполнены.
Раздражительность. Будучи эмоционально и физически истощенной, довольно легко сорваться на детей или партнера.
Эмоциональная отчужденность. Порой вы можете чувствовать эмоциональной оцепенение или даже оторванность от мужа, детей или самой себя.
Синдром истощенной матери может иметь долгосрочные последствия для вашего физического здоровья и эмоционального благополучия. Помимо этого, он влияет и на ваши отношения — испытывая обиду на партнера, не выполняющего свои обязанности, и чувствуя себя оторванной от него, трудно строить качественные отношения. На детях ваше истощение также отражается — все чаще и чаще многие матери прибегают к бесконечному скроллингу социальных сетей в качестве средства от родительского истощения, тем самым еще больше усугубляя свое состояние и отстраняясь от ребенка.
Как справиться с синдромом истощенной матери
«Бабадук»
Помните — если у вас синдром истощенной матери, это скорее говорит о том, что вы усердно трудились и очень старались, что у вашей семьи было все и даже больше. Вам не за что себя винить — вы сделали достаточно. Но как же себе помочь?
Отдавайте приоритет заботе о себе. Находите каждый день время, чтобы сделать что-то для себя. Пусть это будут 15 минут на растяжку или чашечка кофе, выпитая в тишине — главное выбрать то, что принесет вам удовольствие.
Просите о помощи. Даже если раньше вы никогда не просили партнера выполнять часть его домашних и семейных обязанностей, самое время начать. Особенно это актуально, если вы оба работаете полный рабочий день — один человек объективно не способен вынести то, что пытаетесь вынести вы. Если же это вообще невозможно — например, вы воспитываете ребенка одна — обратитесь к друзьям и другим членам семьи.
Устанавливайте границы. Говорить «нет» — это нормально. Вы не должны все и всегда делать за всех. Откажитесь от идеи быть «идеальной» мамой — ради своего психологического здоровья позволяйте себе отказываться от некоторых задач.
Обратитесь за профессиональной помощь. Если у вас есть такая возможность, обратитесь к психологу или психотерапевту — поговорить о своих чувствах может быть очень полезно. Специалист может помочь вам справиться с подавленностью и чувством вины.
Общайтесь с другими мамами. Найдите тех, кто переживает то же, что и вы. Так бы не будете чувствовать себя в изоляции, сможете обмениваться советами и помогать друг другу.
Практикуйте навыки осознанности и заземления. Даже в малых дозах они могут помочь вам успокоиться тогда, когда все кажется невыносимым. Упражнения на дыхание, ведение дневника или умывание холодной водой могут помочь вам перезагрузиться.
