Все мышцы должны работать, в том числе интимные. Это вам скажет любой гинеколог. Важность интимных мышц у женщин сложно переоценить — они поддерживают органы малого таза в нужном положении, участвуют в работе мочеиспускательной системы и прямой кишки, а также помогают во время родовой деятельности и после: например, предотвращают недержание мочи.
Тренировка мышц тазового дна обеспечивает нормальное кровообращение внутренних органов, предотвращая застои и воспаления, и даже влияет на сексуальную жизнь. С натренированными мышцами ваш оргазм будет намного ярче, а вероятность беременности — намного выше (если вы ее планируете), ведь мышечные сокращения помогают сперматозоидам достичь своей цели — яйцеклетки. В общем, одни плюсы!
С возрастом, от сидячего образа жизни, от переноса тяжестей или после родов мышцы могут ослабнуть. Почему это плохо? При ослаблении мышц повышается риск заражения инфекциями. При слишком сильном раскрытии влагалища возможны сухость и атрофия слизистой, снижается чувствительность (что не делает сексуальную жизнь лучше). Ну а в самых запущенных случаях, после атрофии возможно недержание мочи и опущение стенок влагалища. Так что, на зарядку — становись, точнее, садись.
Как не допустить ослабления мышц тазового дна
Для того, чтобы не допустить ослабление мышц тазового дна, специалисты рекомендуют регулярно выполнять упражнения Кегеля. Главное условие — упражнения выполняются с пустым мочевым пузырем.
Упражнения Кегеля
Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Приподнимите таз, упираясь стопами в пол и вытянув руки вдоль тела. Сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна сначала медленно, а затем быстро около 15 секунд. Сделайте небольшой перерыв, опустив таз на пол и повторите упражнение 10 раз.
Сядьте или лягте на спину. Сожмите мышцы тазового дна на 5-10 секунд, затем расслабьтесь еще на 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
В день можно выполнять 3-4 подхода.
В современном мире тренировки мышц тазового дна можно проводить и с помощью гаджетов. Вариантов множество — от обычных вагинальных шариков, которые необходимо сжимать, напрягая мышцы, до миостимуляторов и вибраторов, которыми можно управлять с помощью смартфона ли пульта.
Собрали 20 вариантов на разный бюджет.
