- Источник:
- Getty Images/Cultura RF
велнесс-эксперт (специалист по биомеханике движений тела, коррекции ее нарушений и расслаблению)
- Источник:
- рис. Н.Кундухова
Учимся ходить
Положение, в котором вы наклоняетесь вперед, держа малыша за руки, неудобно ни для вас, ни для ребенка. Стереотип неправильного наклона, который существует у большинства из нас, вызывает много неприятных ощущений, да и малышу придется сильно задирать голову вверх. Лучше встаньте на колени, поставив ноги на ширину плеч. Теперь, оказавшись на одной высоте с ребенком, возьмите его за обе руки.
На прогулке
Гуляя с коляской, не наклоняйтесь вперед и держите голову над грудной клеткой. Такое положение она занимает в норме, избавляя от перегрузки мускулатуру шеи, что чревато головными и мышечными болями, снижением зрения. Старайтесь тянуться копчиком вниз, а грудь поднимайте вверх, чтобы позвоночник мог занять правильное положение, а грудная клетка и легкие не были сжаты и не мешали вам полноценно дышать. Опирайтесь на стопу полностью, а не только на носки, чтобы распределить вес тела на мускулатуру равномерно и не перегружать и без того проблемные ее участки, например поясницу.
Поднимаемся вместе
Опуститесь на колени, ягодицы положите на пятки, руки выпрямите. Возьмите малыше поудобнее: одной рукой поддерживайте его под попкой, а другой прижимайте к себе за спинку. Это положение не нарушит равновесие тела и не перетянет вас вперед. Поднимаясь вверх, сначала встаньте с одного колена, затем обопритесь на другую ногу. Держите малыша поближе к себе.
- Источник:
- рис. Н.Кундухова
Иди на ручки!
Если вам нужно нести малыша, поддерживайте его голову одной рукой, а другую расположите под попкой. Чаще меняйте положение ребенка и опорную руку. Не сутультесь и следите за плечами: опускайте их вместе с лопатками вниз, к талии, чтобы освободить мышцы шеи и не округлять спину.
У кроватки
Укладывая маленького в кроватку, держите его ближе к себе, согните колени, перенесите вес тела на пятки, тогда вы будете выполнять движение, используя силу рук и ног и не перегружая спину. Не округляя ее, наклоняйтесь вперед.
Вынимая малыша из кроватки, действуйте так: наклонитесь, держите спину ровной, а колени согнутыми; прямыми руками возьмите ребенка, согните их в локтях, обхватите его, прижмите к себе и выпрямитесь.
Время поесть
Чаще кормите малыша лежа. Это положение разгружает позвоночник, избавляя вас от болей в спине. Ложитесь на бок, одной рукой придерживайте ребенка за спину, другую положите под голову. Ноги согните в коленях и бедрах. На полу их лучше не оставлять, чтобы не навредить мышцам поясницы.
Больше полезных материалов для мам с маленькими детьми — в нашем канале на Яндекс.Дзен.
