Что такое «тень» в психологии и как она влияет на нашу жизнь

Согласно сюжету знаменитой повести Стивенсона «Странная история доктора Джекилла и мистера Хайда» в результате неудачного эксперимента добропорядочный и в целом положительный доктор Джекилл начал превращаться в злого и опасного мистера Хайда. Несмотря на всю фантастичность истории, она не так уж далека от реальности.

У каждого из нас есть свой мистер Хайд, своя тень, что-то, что мы в себе не принимаем (а порой и вовсе не видим). Это что-то спрятано в глубине нашей психике, и грозится, если мы не опознаем и не примем эту часть, захватить нас полностью, подчинив себе всю нашу жизнь. Так что же такое тень?

Что такое «тень» в психологии

С точки зрения юнгианской психологии, тень — это тот аспект личности, который мы подавляем или отрицаем. В тени мы скрываем все то, что кажется нам неприемлемым — наши мысли, чувства и желания. Стараясь держаться от них подальше, мы бессознательно создаем образ, который кажется нам достаточно приемлемым для того, чтобы предъявить его миру.

Например, вы — отличный работник, вовремя выполняете свои задачи, предельно вежливо доносите свою точку зрения и всегда готовы прийти на помощь коллегам. При этом где-то в глубине души вы давно плюнули на эту работу, бросили все и уехали жить в лес. Кстати, дауншифтинг — когда человек резко бросает привычную жизнь и уезжает жить к морю — можно использовать как пример того, как тень, которую долго подавляли, «вышла из сумрака» и завладела своим носителем.

Теневые качества не обязательно должны быть негативными — порой в глубине души мы прячем что-то хорошее, но не вяжущееся с нашим повседневным и привычным образом. Например, в тени могут прятаться ваши мечты и желания — о каком актерском мастерстве может идти речь, когда нужна «нормальная профессия»?

Как распознать свою тень

Для того, чтобы спрятаться от своих теневых мыслей и желаний, люди используют различные психологические защиты. Одна из основных защит в этом случае — проекция, с помощью которой человек перекладывает свои мысли и желания на другого человека: «Это не я такой, это все она». Простой пример проекции — изменяющий муж постоянно ревнует жену и подозревает ее в измене.

Обратите внимание на то, что вы осуждаете и считаете неприемлемым. Сделали бы вы то, за что осуждаете других, если бы никто об этом не узнал? Если да, то это точно имеет отношение к вашей теме.

Какие люди вас раздражают? А что именно вас в них бесит? Чужое поведение часто триггерит нас, ведь как не злится, если человек может позволить себе то, что не можем мы.

Как работать с тенью

Тень, запрятанная глубоко внутри, таит в себе немало энергии — представляете, сколько сил вы тратите на то, чтобы никому ее не показывать? Узнав свою тень и признав ее, вы можете высвободить эту энергию и пустить ее на что-то значимое для вас.

Для работы с тенью необходимо, в первую очередь, распознать ее. Выяснив, какие качества вы в себе не принимаете, попробуйте представить, в каких ситуациях и когда вы могли бы их применять и вести себя именно так? Например: вы осуждаете подругу за взрывной характер и постоянный поиск конфликтов. В каких ситуациях вы могли вы и сами поступать таким же образом?

Тень нуждается в свободе, иначе она попытается захватить власть силой. Подумайте, как и когда вы можете вести себя в соответствии со своими желаниями. Когда применять агрессию, а когда — быть милой и доброй? Если ваши теневые желания кажутся вам совсем невыполнимыми — мало ли, вдруг вы мечтаете захватить мир — попробуйте найти более простой и экологичный способ воплотить его в жизнь. Например, снять об этом фильм или написать книгу.

Где купить ассоциативные карты для работы с тенью