Девушки, которые стараются похудеть, знают: бедра — одна из самых проблемных зон, которая сложнее всего поддается коррекции. И если зимой «ушки» на бедрах и лишний жирок на внутренней стороне ног можно скрыть джинсами, то в теплое время года это становится сложнее.
- Источник:
- @ashybines
Эши Байнс, звездный тренер, которую называют «австралийской королдевой фитнеса», рассказала, что самый частый «запрос» весной от ее клиенток и просто подписчиц — как уменьшить объем бедер и избавиться от жирка на их внутренней поверхности. Специально для этого Эши разработала короткий, но очень эффективный комплекс всего из пяти упражнений.
В него входят:
боковые выпады
подъем ног из полоджения «боковой планки»
прошагивания с мячом
«приседания лучника» (с одной прямой ногой)
приседания сумо с «пружинкой» внизу
диагональное разгибание ног лежа на боку
Плюс такой тренировки — то, что она не требует специального оборудования и доступна даже фитнес-новичкам. Эши Банйс рекомендует делать каждое упражнение по одной минуте, и повторить весь круг три раза. Итого даже с небольшими перерывами на отдых весь комплекс займет у вас примерно 25 минут. Не так уж много, учитывая, что при постоянном выполнении результат можно увидеть уже через месяц-полтора, то есть к самому началу лета.
Больше интересного о здоровом образе жизни и похудении — в нашем канале на .
