- Источник:
- Getty Images
Кетодиета
Эта модная диета с высоким содержанием жиров, умеренным — белков и низким — углеводов действительно помогает многим похудеть. Но к ней надо подходить с осторожностью.
Когда кето-рацион составлен неправильно, люди могут в конечном итоге потреблять много насыщенных жиров, что приводит к увеличению «плохого» холестерина. А высокий уровень холестерина — фактор риска для сердечно-сосудистых заболеваний. Так что если решили попробовать на себе кетодиету, обязательно проконсультируйтесь не только с профессиональным диетологом, но и с кардиологом.
Слишком много сладкого
Особенно это относится к тем десертам, в которых одновременно много сахара и жира, например, мороженому или тортам. Не обязательно полностью отказываться от сладкого. Но обращайте внимание на состав любимых десертов, и не увеличивайте факторы риска.
Недостаточное количество клетчатки
Клетчатка особенно важна для здоровья сердца.
«Клетчатка — это естественный детокс-агент, от которого зависит состояние сердца. Доказано, что она снижает уровень холестерина и служит пребиотиком», — говорят диетологи.
Поэтому стоит как можно чаще включать в свой рацион богатые клетчаткой продукты. Это могут быть овсянка, бобы, яблоки, цитрусовые, цельнозерновая пшеница и морковь.
- Источник:
- Getty Images
«Бездумное» питание
Когда вы сосредоточены не на приеме пищи, а на чем-то постороннем (например, читаете книгу, смотрите сериал или сидите в телефоне), это может плохо сказаться на здоровье сердца. Во-первых, это увеличивает шансы переесть. Во-вторых, вы не задумываетесь, о том, насколько вредные продукты вы едите — все происходит «на автомате».
Недостаток «кардиозащитной пищи»
Кардиозащитные продукты — это те, которые полезны для здоровья сердца, поэтому врачи предлагают включить как можно больше таких в свой ежедневный рацион.
Самые полезные для сердца продукты
лосось — в нем много Омега-3 жирных ненасыщенных кислот
бананы — содержат много калия, благотворно влияющего на работу сердечно-сосудистой системы
орехи — помогают снизить уровень холестерина и сахара в крови
чеснок — разжижает кровь и помогает регулировать уровень холестерина
помидоры — содержат ликопин, улучшающий работу сердечно-сосудистой системы
курага — содержит много антиоксидантов и калия
фасоль — отличный источник растительного белка, который укрепляет сердце
Слишком много калорий
Даже здоровая, но калорийная пища может подорвать здоровье вашего сердца. Слишком большое количество любой еды — пусть это даже брокколи, рыба или овсянка — может повысить холестерин и уровень триглицеридов в крови. А это приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
