6 привычек, которые мешают похудеть кормящей маме — комментирует врач

Откуда берутся килограммы

В норме за время беременности женщина набирает 9-14 кг. Из чего они состоят? Плод — в среднем 3 кг, но бывают и крупные детки. Вес матки в норме увеличивается до 1 кг, но иногда и больше. 650 граммов добавляют плацента и оболочки. Околоплодные воды — 900 граммов в норме, но иногда бывает многоводие. Увеличение объема циркулирующей крови — 1200 граммов. Да, крови теперь нужно на двоих. Увеличение объема молочных желез — 500 граммов. Еще 2 кг 400 граммов — жировые отложения, которые сохраняют малыша при движении и не только. Тканевая жидкость — 2700 граммов.

После родов женщина теряет 5−6 килограммов: это общий вес плода, плаценты, теряемой в родах крови, энергозатраты на сам процесс родов. За 2-3 месяца уйдут еще 2−3 килограмма — снижение веса произойдет за счет снижения объема внутриклеточной жидкости. Но полное восстановление может занять от полугода до двух лет — и это при условии, что беременность и роды протекали хорошо.

План спасения фигуры

Когда мама из беременной превратилась в кормящую, у нее должен измениться режим питания.

Количество пролактина во время кормления грудью постепенно идет на убыль и с завершением кормления должно достичь оптимальных результатов. Но иногда это происходит дольше. Именно поэтому обычные диеты не помогают.

Пища должна быть разнообразной, низкокалорийной, не вызывающей колики, послабление стула или запоры и аллергию у ребенка.

Кроме того, делайте зарядку, много гуляйте с ребенком. А худеть начнете после того, как перестанете кормить грудью.

Привычки, которые помешают похудеть

1. Во время беременности есть за двоих

Это заблуждение, которому мы обязаны бабушкам: они твердят, что есть нужно и за себя, и за малыша. Ничего подобного — малышу столько пищи ни к чему, а будущей маме только во вред. Во-первых, лишний вес будет действовать на суставы — им тяжело выносить резко выросшую нагрузку. Во-вторых, набор веса может привести к слабости родовой деятельности из-за ослабления мышц живота. Лишние кило наберутся быстро, а сбросить их нелегко.

2. Во время кормления есть много жирной, калорийной пищи

Считается, что с таким рационом мамы ребенок будет быстрее расти. Это опасное для здоровья заблуждение. Питание мамы должно быть разнообразным, и способствовать повышению лактации, а не весу. Проконсультируйтесь с педиатром, именно он назначает маме диету. Питание кормящей мамы — эту тему сопровождает немало мифов и заблуждений.

3. Мало спать

Мелатонин, гормон сна, отвечает за скорость метаболизма: если в организме не хватает мелатонина, мозг принимает это за признак серьезного кризиса и на всякий случай начинает запасать энергию. А организм может взять ее только из еды. И мы едим.

4. Не завтракать

После плотного, богатого белком завтрака вам не понадобятся перекусы. Продукты, съеденные до полудня, наш организм охотнее перерабатывает в энергию, а не в жир.

5. Есть перед компьютером или телевизором

Отвлекаясь во время еды на чтение, сериалы или соцсети мы не замечаем, что уже наелись — и съедаем намного больше, чем нам на самом деле необходимо.

6. Не пить воду

Вода ускоряет обмен веществ, что снижает риск отложения жира, и помогает выводить токсины из тела. Заведите полезную привычку — в течение дня пейте простую чистую негазированную воду комнатной температуры.