5 способов, как справиться с рассеянностью после родов

«После родов я сама не своя. Стала забывать простые вещи. Пока иду в комнату, забываю, зачем шла. Забываю, куда что положила. Даже слова забываю, мысль сформулировать не могу. Хотя раньше такого не было. Может, пора к врачу бежать или пройдет?», — интересуется молодая мама Полина.

Впрочем, проблемы с памятью у женщин начинаются еще во время беременности. Ученые из Австралии в 2018 году обследовали более 1200 женщин и выяснили, что у беременных когнитивные функции оказались заметно хуже, чем у не беременных.

Так, уже с первого триместра у будущих мам начинает хромать память, а на последних месяцах подключаются проблемы с исполнительными функциями — способностью планировать и выполнять несколько задач.

Оказалось, у беременных уменьшается объем серого вещества в тех областях мозга, которые отвечают за кратковременную память. А все потому, что мозг начинает использовать свои ресурсы для других задач — создание связи между матерью и ребенком.

Однако после родов «мамнезия», как называют рассеянность молодых мам, не заканчивается. Ведь мозг женщины по-прежнему нацелен на заботу о ребенке.

Впрочем, если немного изменить образ жизни, мозговой туман может рассеяться.

Старайтесь больше спать

Легко сказать, скажете вы. Однако если молодые мамы будут в первую очередь уделять внимание не домашним делам, а своему сну, они могут быстрее справиться с «мамнезией».

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта США, сон обеспечивает эффективное взаимодействие нейронов друг с другом, а также помогает удалить токсины, накопившиеся в мозгу в течение дня.

Если же человек не высыпается, организм пребывает в стрессе, что влияет и на качество памяти. Поэтому молодые мамы должны использовать любую возможность, чтобы выспаться. За это их тело и мозг скажет им спасибо.

Составляйте списки

Итак, как мы уже выяснили, на кратковременную память молодой маме надеяться не стоит. Чтобы не мучаться, постоянно пытаясь вспомнить свои запланированные дела, составляйте списки.

Делая записи, вы сбережете энергию мозга. А когда будете зачеркивать выполненную работу в списке, это даст ощущение продуктивности.

Только не вписывайте слишком много дел. Помните первый пункт? Маме нужно высыпаться! К тому же, длинный список дел, которые предстоит выполнить, может добавить лишней нервозности.

Лучше разбивайте списки на части, чтобы было удобнее ими управлять. Запишите только самые важные дела, которые нужно сделать в первую очередь, а когда они будут выполнены, повторно оцените, что еще нужно сделать. Это сведет стресс к минимуму и поможет повысить продуктивность.

Делегируйте обязанности

Когда рождается малыш, кажется, что на молодую маму взвалили слишком много. От свалившихся забот женщины чувствуют себя подавленными, продуктивность снижается.

Чтобы этого не случилось, нужно делегировать обязанности. Не стесняйтесь и не бойтесь обращаться за помощью к мужу, родным, подругам. Если вам нужна помощь, ее нужно попросить, ведь это не всегда очевидно.

Да, возможно, не все обязанности по уходу за ребенком может взять на себя муж. Однако погулять с ребенком, искупать его и поменять подгузник ему по плечу. И вот уже создается ощущение, что работа распределилась поровну, а вас больше не мучает чувство несправедливости.

Правильно питайтесь

По данным медицинского исследовательского центра Майо, употребление одних продуктов, и отказ от других, не только улучшает когнитивные функции, но и замедляет старение мозга на 7,5 лет.

Так, врачи рекомендуют налегать на зеленые листовые овощи. Капуста, шпинат и салат снижают риск слабоумия и когнитивных способностей. Доказано, что одна порция зелени в день замедляет старение мозга. Кроме того, ешьте больше черники и клубники — высокий уровень флавоноидов в ягодах полезен для мозга.

Съедайте хотя бы пять раз в неделю пригоршню орехов, жареных или сырых, только без соли, масла и подсластителей.

Замените подсолнечное масло на оливковое холодного отжима, а также откажитесь от сливочного масла и маргарина.

Налегайте на белок. Не исключайте из меню бобовые, как часто советуют кормящим мамам. Фасоль, чечевица, соевые бобы богаты белком, клетчаткой и витаминами группы В, полезными для мозга. Ну а колики у малыша будут и без бобовых — это надо просто пережить.

Займитесь спортом

Найти время для тренировок в течение дня молодой маме может быть сложно. Но те, кому это удается, очень помогают работе своего мозга.

Во время тренировок начинают вырабатываться эндорфины, которые помогают сосредоточиться, повысить остроту ума, а также стимулируют рост новых клеток мозга.