Если вы склонны здорово потянуть время перед тем, как приступить к важным задачам, знайте — вы не одиноки. Эксперт по психическому здоровью Говард Смит готов поделиться лайфхаком, который спасает от прокрастинации и задает продуктивный тон на весь оставшийся день. Это обратный отсчет «5-4-3-2-1».
Как выполнять
- Источник:
- Getty Images
Как только вы проснетесь, отсчитайте от пяти до одного и сразу же приступите к выполнению небольшой, но значимой задачи. К примеру, встать с кровати, выпить стакан воды, сделать быструю растяжку или открыть ноутбук, чтобы начать работу.
Потом, по мере привыкания, можно начинать утро с работы посложнее. После завершения первой задачи должна возникнуть цепная реакция, и вы быстро займетесь остальными запланированными делами, ведь самое сложное в преодолении прокрастинации — самое начало работы.
Чтобы получить максимальную пользу от этой техники, придерживайтесь ее в течение минимум 21 дня, поддерживая постоянство и последовательность, пока это не станет естественной частью вашей утренней рутины. Обратный отсчет можно использовать не только по утрам, но и в течение всего дня, особенно если предстоит, к примеру, сложный телефонный звонок или волнительная встреча.
Интересно отметить, что, по результатам исследований, обратный отсчет работает гораздо эффективнее прямого (от одного до пяти), потому что обратный отсчет мозг воспринимает как взлетную полосу.
Как и почему это работает
- Источник:
- Getty Images
Как вы видите, техника совсем не сложная, ее задача — прервать цикл чрезмерного размышления и активировать центр принятия решений в мозге.
Хотя в раздумьях перед действием нет ничего плохого, чрезмерное обдумывание может привести к задержке выполнения задач и потере продуктивности, когда это совсем не нужно. Правило «5-4-3-2-1» помогает обеспечить структурированный переход от первоначальной мысли к решительным действиям, избегая стратегию откладывания неприятных дел, которой многие из нас подвержены. Метод обратного отсчета дает мозгу четкий сигнал о том, что время для рефлексии и анализа закончилось, наступила пора действовать.
Как результат, навык мозга оперативно переходить от мыслей к исполнению задачи развивается, и со временем это сокращает разрыв между намерением и поведением, где и живет прокрастинация. На основании применения этой практики среди своих клиентов Говард Смит заметил, что ментальный триггер обратного отсчета как бы учит мозг, что большинство решений не требуют длительного обсуждения — они нуждаются в быстрой реализации.
