Казалось бы, лето, жара — самое время худеть! Фрукты, овощи… но нет! Есть ловушки, которые только добавляют отеки и килограммы. Как пережить лето легко, с пользой для своего здоровья, рассказала вице-чемпионка мира по фитнесу и многопрофильный тренер Элеонора Алибаева.
Вице-чемпионка мира по фитнесу, многопрофильный и профессиональный тренер, женский коуч, владелица собственного бренда спортивной одежды
Мороженое, шашлык, гамбургеры, хот-доги, холодные газировки, пиво придают лету особый шарм, но ваша фигура может легко пострадать. Как этого избежать, на что обратить внимание?
1. Забываем про «жидкие» калории
В жару мы хотим пить сильнее обычного, но мало кто восполняет нехватку жидкости только водой. Чаще всего в ход идут лимонады, квасы, холодные газировки, коктейли, которые утоляют жажду на пару минут, но в придачу награждают нас ненужными калориями. Выпивая ежедневно такие напитки, мы рискуем употребить на 500-700 больше ккал, а это сопоставимо с полноценным приемом пищи. Но многие даже не воспринимают «жидкие» калории, игнорируют их.
Вот так незаметно мы «питаемся» дополнительным сахаром, при этом не восполняя норму воды в день, которая летом должна быть еще больше. А это уже история про обезвоживание, за которым следует лишний вес.
Что делать? Не покупать сладкие коктейли и газировку, всегда носить с собой бутылку воды.
2. Злоупотребляем мороженым
Лето — пора мороженого. Этот десерт ассоциируется с детством и радостью, особенно в жаркие дни и, когда так хочется освежиться! Некоторые люди заменяют прием пищи мороженым, другие поощряют себя этим десертом после еды. С одной стороны, это удовольствие, но с другой — риск попасть на незапланированную высокоуглеводную диету, которая не принесет ничего, кроме кратковременного наслаждения.
Что делать? Если очень хочется мороженого, то можно позволить себе наслаждаться им по выходным, а не каждый вечер после тяжелого рабочего дня в качестве награды. Еще можно выбрать менее калорийный десерт — сорбет. Например, в 100 граммах сливочного мороженого 180-290 ккал, в 100 граммах сорбета — 100-110 ккал. Также можно сделать мороженое самостоятельно, из фруктов.
3. Налегаем на соленое
Летом отеки могут появиться даже у тех, кто никогда с ними не сталкивался. Основные причины их возникновения — жара, неудобная обувь, ночные вечеринки и нехватка сна.
Накопление жидкости в тканях организма хорошо видно по следам от носков, опухшим глазам утром. Тому есть несколько причин. Во-первых, в жаркое время года кровообращение меняется таким образом, чтобы не допустить перегрева. Происходит это за счет расширения сосудов, провоцируя застой жидкости в ногах. Особенно сильно это проявляется у людей с варикозной болезнью, а также у людей с нарушением работы почек, сердца.
Во-вторых, вредные перекусы вроде чипсов и полуфабрикатов содержат много натрия (соли). Его избыток вызывает задержку жидкости в межклеточном пространстве, в частности, в жировой ткани. Поэтому люди с лишним весом склонны к отекам, особенно в жаркое время года.
В-третьих, к отекам приводит избыток углеводов в питании. Один грамм углеводов задерживает четыре грамма воды. Именно поэтому на низкоуглеводных диетах можно быстро сбросить вес (но не жир).
Что делать? Для решения этой проблемы выполняйте утреннюю гимнастику или легкую разминку вместо кофе — этот метод станет вашим верным помощником на ближайшие месяцы. Не увлекайтесь с пищей, содержащей большое количества сахара и соли. Употребляйте достаточно воды. Не носите тесную обувь и одежду, которая нарушает кровообращение.
4. Полностью отказываемся от спорта
- Источник:
- Shutterstock/Fotodom.ru
Недостаток физической активности в жаркую погоду может привести к набору веса. В условиях высокой температуры и обильного потоотделения желание заниматься спортом снижается. Вместо этого многие предпочитают оставаться в помещении с кондиционером или дома.
Что делать? Не отказываться от физической нагрузки полностью. Можете перейти на плавание, заниматься спортом по вечерам в прохладном помещении. Старайтесь больше двигаться, хотя бы в виде прогулки по тенистому парку, в утренние или вечерние часы. Смените график и стиль разминки, но не отказывайте себе в ней.
5. Переходим на «легкую» пищу
- Источник:
- Shutterstock/Fotodom.ru
Мало кто захочет в жаркий полдень полакомиться мясом с гарниром. Вместо этого в ход идут «легкие» снеки, фрукты, мороженое, окрошка. Такая пища имеет коварное свойство — она быстро минует желудок, не давая насыщения. И велики шансы, что к вечеру голод возьмет свое. А там и переедание, и лишние килограммы.
Кроме того, за день можно легко превысить свою норму калорий только одними перекусами. Их калорийность зачастую гораздо выше полноценного обеда. При этом такие продукты не дают самого главного — чувства сытости.
Что делать? Постарайтесь регулярно утолять голод полноценным приемом пищи. Приготовьте рыбу, птицу, менее жирные и калорийные виды мяса. Гарнир можете заменить овощными салатами. Поищите подходящие рецепты, дающие организму необходимую энергию и сытость, например, теплый салат с курицей, овощная запеканка с индейкой и так далее. Если хочется холодной пищи, можно поэкспериментировать с блюдами из творога — он надолго дает чувство сытости.
5 советов, как не набирать вес в жару
Вице-чемпионка мира по фитнесу и многопрофильный тренер Элеонора Алибаева дает несколько советов, как без ущерба для настроения, но с пользой для фигуры изменить свой рацион летом.
В жару имеет смысл ограничить углеводы, исключив сладкое и мучное. Поверьте, сахара достаточно в мороженом и фруктах, на которые многие налегают летом.
Питайтесь регулярно и сбалансированно. Старайтесь не пропускать приемы пищи, ведь потом тело возьмет свое, но с процентами. В рационе обязательно должны быть белковые продукты, сложные углеводы и овощи, фрукты, зелень. Мясо можно заменить на легкоусваиваемые рыбу, творог или яйца.
Пейте воду правильно. Вместо сладкой газировки лучше пить зеленый чай — это отличный антиоксидант. Он замедляет старение и способствует ускорению обменных процессов, а еще напиток помогает в борьбе с отеками.
Носите с собой бутылочку с водой, чтобы всегда можно было утолить жажду. Сделайте домашний настой из воды с лимоном, мятой и дольками фруктов — вкусно, ароматно и полезно.
Отдавайте предпочтение полезным сладостям. Сделайте себе красивую нарезку из фруктов и ягод на десерт. Замените ей сладости и хлебные изделия — результат будет виден очень скоро. Если хочется мороженого — сделайте его сами. Замороженные фрукты с мягким йогуртом и подсластителем превращаются в прекрасный низкокалорийный десерт. Балуйте себя без вреда для фигуры.
