У каждого есть свои способы борьбы со стрессом. Кто-то его заедает, кто-то занимается уборкой, а кто-то залипает в сериалы, делая вид, что никакой тревоги не существует. Но эти естесственные реакции иногда лишь усиливают напряжение. Вот вещи, которые не стоит делать, если вы действительно хотите расслабиться?
1. Шопинг, сериалы, еда
Все то, что мы чаще всего делаем, чтобы успокоиться: запоем смотрим любимые передачи или сериальчики, тапаем хомяков, поглощаем тонны мороженого, устраиваем забег по магазинам.
«Любому человеку время от времени нужно себя так баловать, — признает психотерапевт Садаф Сиддики. — Но это не значит, что из этого можно и нужно создавать механизм преодоления трудностей».
По словам эксперта, такое поведение — это определенная форма избегания эмоций, а это очень вредно. Если долго подавлять тяжелые мысли, то это в итоге только ухудшить ситуацию. Сильные эмоции нужно обязательно выплескивать, проживать, перерабатывать и контролировать.
Что делать вместо этого?
Попробуйте сосредоточиться на том, что может снять стресс в моменте — погулять, потанцевать под любимую музыку, просто поговорить с другом. Может помочь контрастный душ: теплая вода расслабит мышцы и снимет напряжение, а холодная — улучшит кровообращение и понизит уровень кортизола — гормона стресса. Также можно попробовать дыхательные упражнения: медленный вдох, задержка дыхания, медленный выдох.
2. «Я подумаю об этом завтра»
«Я подумаю об этом завтра» и «может быть само рассосется», — именно так мы пытаемся отвлечься от тревожных мыслей. Но по словам психологов, это может привести к обратной ситуации, когда мысль становится навязчивой, потому что вы пытаетесь ее избегать.
В повести о Ходже Насреддине писатель Леонид Соловьев прекрасно представил этот феномен как притчу о белой обезьяне, о которой нельзя ни в коем случае думать. Психологи же называют это парадоксом розового слона, или же избыточной тревоги: если вам скажут хотя бы 30 секунд не думать о розовых слонах, вам будет чрезвычайно трудно это сделать.
Что делать вместо этого?
Психолог Кэлвин Фитс предлагает попробовать представить тревожные мысли в виде запечатанных коробок, которые движутся по конвейерной ленте. И вы можете либо открыть коробку либо… отправить ее кататься дальше.
«Когда у меня нет подтверждений своим опасениям и/или я ничего не могу с этим поделать прямо сейчас, я пропускаю эту коробку, потому что знаю, что открывать ее и перебирать содержимое бесполезно и фактически препятствует продвижению „полезных коробок“», — говорит эксперт.
3. Советы друзей
Этим грешат те, кто не видят выход из какой-то тупиковой ситуации. Тогда они идут спрашивать мнение родных, друзей, коллег. Мысль проста: вдруг взглядом со стороны получится увидеть решение вопросы, который не виден «внутри ситуации». В целом иногда помогает, но…
«Желание посоветоваться часто может все усложнить, — говорит психолог Тамика Льюис. — Во-первых, эти советы могут противоречить друг другу, а во-вторых, они отвлекут вас от ваших собственных мыслей и ощущений. Я стараюсь доверять самой себе».
Что делать вместо этого?
Эксперт советует для начала сбросить напряжение: сходить на тренировку, просто погулять по улицам, сделать упражнения на растяжку. Главное: спокойствие и тишина, обычно это помогает разобраться в ситуации. Ну и, если вы обратились за советом, не ищите слишком много мнений, это может только усилить тревогу.
4. Погружение с головой в работу или рутину
Когда человека начинают одолевать тревожные мысли, он может верить, что у него просто слишком много свободного времени, чтобы думать о всякой ерунде. И начинает хвататься за дополнительные задачи, загружать себя. А на выходе он получает перегруз: эмоциональный и физический, выгорание и еще больший стресс.
Что делать вместо этого?
Устанавливать четкие границы и расставлять приоритеты. Учиться говорить «нет» тому, что не является необходимым. Уделять больше времени заботе о себе. И обязательно составлять списки дел, расставляя их в порядке приоритетности. Это помогает упорядочить мысли и не вспоминать лихорадочно, что еще надо сделать прямо сейчас.
