4 простых способа снизить риск развития деменции

Хотим мы того или нет, с возрастом наш мозг уменьшается, а когнитивные функции снижаются. Вкупе с остальными факторами риска все это может приводить к развитию деменции.

Остановить этот процесс — невозможно, однако вы можете приложить усилия, чтобы замедлить его. Доктор Арджун Масуркар, когнитивный невролог и специалист по деменции нью-йоркской клиники Langone Health рассказал о четырех простых способах профилактики деменции, которые можно делать каждый день.

1. Физическая активность

Об этом твердят из каждого утюга, но ничего не поделать — сидячий образ жизни убивает. Когда мы занимаемся кардио, наше сердце перекачивает больше крови в мозг, принося жизненно важный кислород и питательные вещества, поддерживающие здоровье мозга.

Помимо этого, исследования показывают, что регулярные аэробные нагрузки значительно снижают риск увеличения артериального давления, диабета, повышенного холестерина и апноэ во сне — всех тех состояний, которые могут повлиять на здоровье и работу мозга. Попробуйте бег, плавание, езду на велосипеде или быструю ходьбу — любая нагрузка будет полезна!

2. Здоровая для сердца диета

От здоровья сердца во многом зависит здоровье мозга, поэтому стоит придерживаться диеты, в которой много источников бела и полезных жиров. Идеальным вариантом станет средиземноморская диета, в которого много рыбы и постного мяса. Также стоит ограничить употребление алкоголя, особенно, если ваш возраст превышает 65 лет — в этом случае доктор Масуркар рекомендует и вовсе воздержаться от алкогольных напитков.

3. Активная социальная жизнь

Еще один способ сохранить здоровье мозга в процессе старения — это активная социальная жизнь. Когда мы взаимодействуем с другими людьми, вырабатывают серотонин и дофамин, способствующие улучшению настроения. Это, в свою очередь, улучшает здоровье мозга — так же как и та работа, которую он ведет, пока вы говорите с другими людьми. Самое главное — общение в реальной жизни более эффективно, чем онлайн.

4. Тренировка мозга

Стимулируйте свой разум разными видами деятельности: разгадывайте кроссворды, учите танцы или изучайте новые языки. Если эта деятельность также связана с социальным взаимодействием, пользы от нее будет в два раза больше.

И главное — высыпайтесь! Хороший сон помогает сохранять воспоминания в долговременной памяти, а также подготавливает ваш мозг к следующему дню. Помимо этого, качественный ночной сон помогает увеличить сопротивляемость к болезням и сократить воспаления, которые могут лежать в основе болезни Альцгеймера и других видах слабоумия.

Где купить женские кроссовки