12 вредных утренних привычек, которые портят вам жизнь и здоровье

Каждый начинает утро по-соему. Для кого-то настрой на день создает кофе, для кого-то — зарядка, а для кого-то — энергичная музыка или просмотр новостей.

Но у большинства людей есть парочка (или даже больше) утренних привычек, от которых пора бы избавиться. Они только вредят вашему здоровью — и эмоциональному и физическому.

Переводить будильник на более позднее время

Большинство экспертов по сну считают, что вы должны сопротивляться искушению поспать еще немного. Причина этого довольно проста. Если вы решите подремать еще минут 20, то можете войти в цикл сна, который, скорее всего, не завершится. И тогда проснетесь более уставшим, чем отдохнувшим.

Вместо этого лучше ложитесь спать немного раньше, чтобы достаточно отдохнуть — вы встанете с легкостью с первого же звонка будильника.

Проверять телефон

Согласно опросу, 63 процента пользователей смартфонов в возрасте от 18 до 29 лет признаются, что первым делом, открыв глаза, смотрят в телефон.

Независимо от того, проверяете ли вы свои странички в социальных сетях, текстовые сообщения или электронную почту, вы должны воздерживаться от хватания мобильного телефона сразу после того, как проснетесь. Это может перевести вас в «панический режим» еще до того, как ваш день начнется. 

Есть сладкое на завтрак

Как только вы повысите уровень сахара, вы станете раздражительным и… опять голодным. Вместо кекса или печенья съешьте фрукт или выпейте смузи. Благодаря этому вы удовлетворите вкусовые рецепторы, а также получить порцию витаминов.

Пить кофе натощак

Пить кофе до 9:30 — не лучшая идея. Ученые обнаружили, что ваше тело естественным образом вырабатывает большее количество гормона стресса кортизола, регулирующего энергию, между 8 и 9 часами утра. Если вы пьете кофе до или в течение этого времени, это только вызовет у вас нервозность и собьет с толку естественную систему контроля кортизола в организме, что позже приведет к дневному сбою.

Исследования показывают, что лучшее время для ежедневной чашки кофе — после 10 часов утра и до полудня. 

Сворачиваться калачиком

Во время сна ваши позвоночные диски поглощают жидкость в рамках естественного процесса регидратации. Этот естественный процесс ограничивает подвижность позвонков. В результате сгибаться, скручиваться и наклоняться сразу после пробуждения не только сложно, но и потенциально опасно. Лучше растянитесь как следует.

Не пить воду

После того, как вы хорошо выспались, ваше тело нуждается в гидратации . Питьевая вода не только помогает проснуться, но и дает задачу метаболизму двигаться в правильном направлении. Помимо детоксикации печени, питьевая вода утром может помочь с потерей веса и укрепить иммунную систему.

Врачи рекомендуют пить с утра воду комнатной температуры, потому что холодная вода может «шокировать» ваш организм и помешать многим преимуществам для здоровья. Так что начните свой день с большого стакана воды. 

Оставлять постель не заправленной

Исследователи говорят, что формирование хороших привычек, в том числе заправка постели по утрам, связано с повышением продуктивности в течение остальной части дня. Фактически, застилать постель — это краеугольная привычка, которая может вызвать цепную реакцию и помочь закрепиться другим хорошим привычкам. В то же время врачи говорят, что застилать постель по утрам вредно для здоровья. Может быть, стоит придумать другой утренний ритуал?

Пропускать утреннюю тренировку

Утренние тренировки помогают ускорить обмен веществ, сжигая больше калорий в течение дня и повышая продуктивность. Вы также с большей вероятностью будете придерживаться режима в течение дня, если сначала потренировались.

Не раздвигать шторы и не включать яркий свет

Внутренние часы нашего тела чувствительны к свету. Полумрак может послать вашему телу сигнал, что еще ночь. Это заставит вас чувствовать себя разбитым и расслабленным, а не бодрым, и по-настоящему полным сил.

Нахождение в темноте с утра может даже вызвать у вас депрессию. Поэтому, если вы встали до восхода солнца, не забудьте включить свет.

Чистить зубы после завтрака

Принято считать, что чистка зубов сразу после завтрака — это правильно. Однако на самом деле чистка зубов сразу после еды может повредить эмаль, особенно если вы употребляли продукты с повышенной кислотностью, фрукты или кофе.

Так что чистите зубы после того, как встанете, но перед едой. После этого вы можете почистить зубы зубной нитью и прополоскать рот, чтобы смыть остатки пищи. Если вы не можете отказаться от чистки зубов после завтрака, подождите как минимум 30 минут после еды.

Принимать горячий душ

Тепло говорит вашей нервной системе, что пора расслабить мышцы и замедлить сердечный ритм. В конце концов, вы начинаете чувствовать себя спокойно — и вам снова хочется спать! Примите вместо этого быстрый прохладный душ. Это поможет выбросу активизирующего гормона адреналина и поднимет вам настроение. Исследования показывают, что холодный душ может наполнять организм эндорфинами.

Есть, если вы не голодны

Всегда считалось, что завтрак — самая важная еда дня, и для некоторых так и есть. Однако некоторые люди предпочитают не есть по утрам. И заставлять себя будет более вредно, чем полезно.