Все знают главную формулу красоты и здоровья: нужно выпивать в сутки от 1,5 до 3 литров чистой воды. Индивидуальная дневная норма — 30-50 мг на килограмм массы тела. Но, оказалось, просто пить достаточное количество воды каждый день мало. Эндокринолог клиники МГУ Зухра Павлова рассказала о семи главных ошибках питьевого режима, которые каждый из нас совершает.
Эндокринолог
1 ошибка: ориентироваться только на чувство жажды
Врач предупредила, что с возрастом мы можем начинать испытывать жажду с запозданием, поэтому не стоит полагаться лишь на этот механизм нашего организма. Лучше всегда держать воду под рукой или пить по часам.
2 ошибка: не пить воду по утрам
Первое, что стоит делать после пробуждения — выпивать стакан теплой воды, так как за ночь организм обезвоживается. Пока мы спим, вода выходит из организма с потом и при дыхании, поэтому необходимо восполнять нехватку жидкости каждое утро.
3 ошибка: пить много воды на ночь
Из-за переполненного мочевого пузыря мы можем спать беспокойно, а также столкнуться с отечностью утром. Поэтому эндокринолог советует — если вы чувствуете жажду перед отходом ко сну, лучше пить не спеша и небольшими глотками.
4 ошибка: пить много напитков, содержащих кофеин
Так как кофе и чай — мочегонные напитки, ускоряющие вывод жидкости из организма, злоупотребление ими может привести к обезвоживанию. Зухра Павлова советует выпивать в течение дня не более трех кружек кофе или чая, а также выпивать стакан чистой воды после каждого такого напитка для поддержания водного баланса.
5 ошибка: не пить воду после ванной
Все мы знаем, что во время занятий спортом или при любой повышенной физической нагрузке мы теряем большое количество жидкости, поэтому игнорировать питье воды во время тренировок вредно для здоровья. Норма во время занятий спортом — 200-400 мл воды каждые 30 минут (точный объем необходимой жидкости зависит от массы тела и от интенсивности физических нагрузок).
Но многие забывают, что когда мы принимаем ванну дома, особенно с солью, мы теряем очень много жидкости тоже — именно в этом заключается дренажный эффект от процедур с солью. И этот запас следует восполнять — выпивать стакан воды сразу же после принятия ванны.
6 ошибка: пить воду постоянно, по чуть-чуть, а не 1 раз в час по стакану
Многие считают — чтобы организм не испытывал дефицит жидкости, нужно пить постоянно и по чуть-чуть. Но это неверно. Следует пить по стакану в 1-2 часа, так вы больше поможете своем организм восполнить водный баланс. Если же пить понемногу, чувство жажды может быть постояным и велик риск пить воды больше, чем вам необходимо.
7 ошибка: игнорировать признаки обезвоживания
Первыми и наиболее очевидными сигналами, указывающими на недостаток жидкости в организме, являются сухость кожи и потемнение мочи. Если вовремя не обратить на них внимание, человека могут начать беспокоить судороги и головокружения. Не забывайте, что зимой нашему организму и коже нужно не меньше воды, чем в жаркое время года.
Эндокринолог также подчеркнула, что люди, страдающие от частого мочеиспускания, заболеваний почек и сердечной недостаточности, должны узнавать свою суточную норму потребления воды у лечащего врача.
